白露养生，不只是保暖那么简单！教你全方位养生法

随着晨曦中晶莹的露珠悄然点缀于叶尖，我们迎来了二十四节气中的第十五个节气——白露。此时节，暑去凉来，昼夜温差加大，自然界的阳气渐收，阴气渐长，正是人体调整状态、顺应自然变化进行养生的好时机。今天，就让我们一起从中医的角度，探索白露时节的养生之道。

润肺防燥，调养肺气

白露之后，秋燥渐显，最易伤肺。中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥。此时应多吃一些润肺生津、养阴清燥的食物，如百合、银耳、梨、蜂蜜等，以滋润肺部，预防秋燥引起的干咳、咽干等症状。

百合银耳羹：将百合与银耳一同炖煮，加入适量冰糖，既美味又养生，是秋季润肺的佳品。

柚子鸡：选用柚子与鸡肉同炖，具有补肺益气、化痰止咳的功效，适合秋季食用。

保暖防寒，护住阳气

“白露身不露”，意思是白露后不宜再赤膊露体，以免着凉生病。早晚温差大，应及时添加衣物，特别是保护好腹部、背部和足部，以免寒邪入侵，损伤阳气。睡前可用热水泡脚，促进血液循环，有助于驱散体内寒气，提高睡眠质量。

调整饮食，健脾养胃

秋季进补，应以“平补”为主，重在健脾养胃，为冬季进补打下基础。可适量食用山药、莲子、小米等健脾益胃的食物，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重脾胃负担。同时，保持饮食均衡，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强身体免疫力。

推荐膳食：

山药粥：将山药与粳米一同煮粥，具有健脾胃、补肺肾的功效。

荷塘小炒：以莲藕、荷兰豆、木耳等蔬菜为主料，搭配虾仁炒制，营养丰富，清爽可口。

穴位养生，助力健康

白露时节，还可以通过按摩穴位来养生。以下两个穴位特别适合此时节——

足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。按摩此穴可健脾和胃、增强体质，对改善胃肠病症有显著效果。

关元穴：位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上。按摩此穴可培元固本、补益下焦，对改善元气虚损病症有帮助。

按摩方法：可采用指揉法，即用拇指或中指指腹顺时针和逆时针方向各按揉穴位约2-3分钟，每天早晚各按摩1-2次。

白露已至，愿我们都能顺应自然，科学养生，享受这美好的秋日时光。

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