中医说：秋天想要睡得好，可以和鸡学一学

入秋以后，人们又容易疲劳犯困，又常常难以入睡，怎样才能睡个好觉？

《黄帝内经》的“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑” ，就是在说要和鸡一样早起。此外，像鸡一样注意活动和保暖，也对秋季睡眠有利。

秋季注意“两不睡一睡”

✔️不睡凉觉

秋季气温逐渐下降，早晚温差大，鸡会本能地寻找温暖的地方栖息，人也应如此，尤其是年老体弱者，睡觉时不吹空调不吹穿堂风，保护好腰腹、背部及脚部不受寒，以防寒邪入侵，损伤阳气。“春捂秋冻”中的“秋冻”并非盲目减衣，而是要根据个人体质和天气变化灵活调整，适度保暖。

✔️不睡懒觉

秋天要像鸡一样早起，比夏天早起一个小时，如在早晨5：00-7：00起床，有利于收敛气血藏精补精。多数人都习惯了晚睡晚起，想培养早起的习惯，可以先练习早睡。

📍如果没有睡意，可以通过听心跳快速入睡：睡觉时全身放松，感受自己的心跳，并专注听体内心跳的节奏，帮助快速入睡。

✔️睡子午觉

在秋季，睡子午觉是一种符合中医养生理念的生活习惯。子午觉，即子时（晚上23点至凌晨1点）和午时（上午11点至下午1点）的睡眠。这两个时间段是阴阳交替、气血运行的重要时刻，在这个阶段入睡，有助于调节身体机能、增强体质。

📍晚上可以在23点以前熟睡，然后在午饭半小时后，可以睡15-30分钟。

📍中午尽量避免趴在桌子上午睡，以免对脊椎和颈椎造成不良影响。如果条件不允许，可以选择折叠床或靠椅等舒适的睡眠工具。

如何养成好的睡眠习惯？

❀保持睡眠规律：尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

❀晨练助早起：早起后到空气好的地方深呼吸、放松身体，缓慢地大步行走，保持身体端正，边走路边沐浴阳光，可提升阳气，缓解疲劳，慢慢地适应早起。

调节饮食促睡眠：秋燥也会让人寝食难安，因此可以食用滋润、养阴的食物，如梨、百合、银耳等，帮助润燥养肺、促进睡眠。