人老先老腿，想养腿先护膝，50岁后坚持做好这四件事

人老先老腿，这话一点不假，看我们的上一辈就知道。那要如何才能在50岁之后，还能让双腿像年轻时一样矫健有力。

树老根先枯，人老腿先衰。

腿可是陪伴我们每一个人最勤劳的“工人”，每天走路、跑步、上下楼梯。时间一长，磨损、消耗自然就大；再加上年龄大了，身体各项机能也在慢慢下降，血液循环慢了，肌肉力量弱了，这腿啊，自然就“不服老”地开始闹意见了。

说到腿，膝盖可是个关键部位，膝盖要是出了问题，整条腿都得跟着遭殃。

膝盖衰老的表现：比如，走着走着突然膝盖一软，差点跪地上；上下楼梯时，膝盖里像有根针在扎，疼得直咬牙；天气变冷，膝盖就隐隐作痛，比天气预报还准。

这些都是膝盖在提醒我们：“主人，该好好照顾我啦！”

到了50岁，我们可得更加小心了，有些行为简直就是膝盖的“头号敌人”：

过度运动：别以为运动越多越好，过量了反而伤膝盖。特别是那些喜欢爬山、长跑的大爷大妈们，可得悠着点。久坐不动：坐久了，膝盖周围的肌肉就萎缩了，关节也僵硬了。所以啊，坐久了得起来活动活动，伸伸腿，弯弯腰。体重超标：体重一上去，膝盖的负担也跟着加重。减肥啊，不仅是为了好看，更是为了膝盖的健康。不注意保暖：膝盖最怕冷，冬天穿少了，寒气一入侵，膝盖就得遭罪。

想养腿，先护膝！50岁之后，坚持做好这四件事，让膝盖年轻十岁不是梦！

适量运动，科学锻炼：选择适合自己的运动方式，比如散步、瑜伽、太极等，既能锻炼身体，又不会伤膝盖。记得运动前热身，运动后拉伸，这样才能事半功倍。合理饮食，控制体重：多吃蔬菜、水果、瘦肉，少吃油腻、高糖的食物。体重下来了，膝盖的负担也就轻了。注意保暖，远离寒气：冬天出门，记得戴上护膝，穿上保暖裤。别为了风度丢了温度，膝盖疼起来，可没人替我们受罪。定期检查，及时就医：膝盖不舒服，别硬撑！及时就医，听听医生的建议。有时候，一个小小的检查，就能避免大问题。

人老先老腿，想养腿先护膝。50岁之后坚持做好这四件事，让膝盖和双腿都健健康康的，陪我们走过更多的美好时光！