睡前最养人的1个习惯？专家之间互有争议！肿瘤患者能不能试

逐渐干燥的天气以及不断拉大的昼夜温差，都提醒我们秋天已经悄然而至。俗话说多事之秋，对于肺癌患者来说更是秋不养生冬易病，所以在秋季，肺癌患者更需要注意换季保暖。

前段时间，觅健科普君看见“中医建议入秋穿袜子睡觉”一词登上了微博热搜，当天的阅读量就达到了6000多万，仔细看了一圈，关于穿袜子睡觉这件事大家都各持己见，那今天咱们就一起探讨一下这件事。

其实早在七月份，就有媒体发表了相关的观点，但是那时候的词条是“睡觉把脚露外面改善失眠”，与最近大家看见的观点又大不相同了，不少网友就开始疑惑，到底应该相信哪个呢？穿袜子睡觉到底是好还是不好呢？

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别急，觅健科普君今天带大家一探究竟！

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是否穿袜子睡觉，因时、因人而异

瑞士国家睡眠实验室的研究发现，穿袜子睡觉的人入眠时间更短，手脚温度比室温高[1]，晚上醒来的次数也会少得多。

然而，也有一些研究指出穿袜子睡觉可能不利于健康。例如，睡觉时穿袜子可能会因为袜筒的压迫而影响血液循环，不利于脚部肌肤的“呼吸”和新陈代谢[2]，过度保暖也可能导致机体的调节和适应能力下降，耐寒能力降低[3]。

觅健科普君在这里要告诉觅友们：关于穿不穿袜子睡觉并不是绝对的，这是要因时、因人而异。主要取决于个人的健康状况、生活习惯以及环境温度等因素。具体决策，您来看下面的详细内容：

因时而异

在寒冬，相较于夏天是更适合穿袜子睡觉的，即使大家不习惯穿袜子入睡，也建议大家睡觉时做好脚部的保暖工作。

人的身体中有两个部位的温度对睡眠质量有很大影响：核心体温与远端体温。核心体温下降是夜间睡眠启动的一个重要生理过程。在温度较低的环境下，如果脚部感到寒冷，交感神经会通过增加对血管的收缩作用，减少热量通过皮肤和呼吸道的散失，来阻碍核心体温下降[5]，这很有可能会影响入睡。而穿袜子可以增加远端皮肤的温度，这种温度的增加是由于血管舒张导致的热量散失，从而降低核心体温，这提高睡眠启动的可能性[4]。

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但是在夏季的话，如果室内温度较高，穿袜子可能会增加身体的热量积累，从而影响睡眠质量[6]。

因人而异

并不是所有人都适合穿袜子睡觉的！特别是肺癌患者，由于肺癌治疗的副作用，肺癌患者可能会有脚部水肿的症状，这类患者的脚部可能不太能感受到触感、温度的变化，所以无法判断袜子的松紧程度适不适合，如果袜子太紧，可能会影响血液流通，危害患者身体健康。（脚部水肿的肺癌患者穿袜子的时候最好选择宽松一点的袜子。）

对于体内有内火的人，比如说经常晚上睡不着、半夜容易醒、口干舌燥、烦躁不安等症状，适当的露脚睡可以帮助散热，从而改善睡眠质量[7]。相反，体质虚弱者、宫寒女性、风湿寒性关节病患者等，保暖脚部更为重要。这些人群往往手脚冰凉，睡眠时穿上袜子暖脚可能会更快地进入梦乡[8]。

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脚部保暖对肺癌患者的重要性

脚部作为人体距离心脏最远的部位，其保暖对于整体体温的调节具有重要作用。脚部的保暖不仅能够影响到全身的血液循环，还能够通过神经反射影响到上呼吸道黏膜的微血管结构，从而影响到人体的抵抗力和免疫功能[9]。

从现代医学的角度来说，肺癌患者由于手术、化疗等治疗手段的影响，患者往往会出现体温调节障碍（如低体温和寒战等问题），保持足部温暖可以通过减少热量的散失，帮助维持核心体温的稳定，从而降低术后并发症的风险，提高患者的生存质量和手术成功率[10]。

从中医的角度来看，足部穴位如涌泉穴、冲阳穴等的热熨可以促进血液循环，增强机体的抗病能力，对于改善肺癌患者的体质和促进康复具有一定的帮助[11]。

觅健科普君小贴士：脚部总冰凉，最可能是有这三种疾病

1.下肢动脉硬化闭塞症：这是一种常见的原因，特别是在老年人中。下肢动脉硬化闭塞症会导致腿部血液循环不畅，从而引起脚部冰凉、疼痛和行走困难等症状[12]。

2.自主神经功能异常：在某些情况下，脚部冰凉可能与自主神经功能异常有关。当受到寒冷刺激时，交感神经兴奋，外周血管收缩，导致四肢末端血流量减少，皮肤苍白发凉[13]。

3.糖尿病并发症：糖尿病患者可能会因为糖尿病引起的周围神经病变和血管病变而出现脚部冰凉的症状[14]。

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穿袜睡觉要注意这些

1.选择合适的袜子

如果觅友们想要穿袜子睡觉，那第一步就是选择合适的袜子。对于袜子的选择，科普君建议选择宽松、纯棉、透气性好的袜子，长度的话中筒袜最为合适，怕冷的朋友还可以试试毛巾袜，避免选择太过于紧绷的袜子（特别是压力袜）。

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2.袜子和脚部的清洁

脚部容易滋生细菌，如果在穿袜子之前没有进行脚部的清洁，很容易在穿着袜子的一夜之后引起脚部感染或皮肤病。同时也要防止不干净的袜子引起脚部细菌感染，所以建议觅友们每天穿的袜子都是要清洁晾干后的。

结语

穿袜子睡觉之所以可以成为热点，是因为戳中了大家的痛点。现在入睡障碍已经成为流行病，肺癌患者普遍存在睡眠障碍和睡眠中的呼吸障碍问题[15]，这表明改善睡眠质量对于肺癌患者来说是非常重要的。

最后，觅健科普君祝愿每位觅友都可以睡个好觉！

参考文献：

[1] 穿袜子入睡快[J].家庭医药.快乐养生,2017.

[2] 王阳.冬季脚冷能穿袜子睡觉吗？.食品与健康,2021.

[3]李羽壮.晚间睡觉不宜多穿衣裤[J].医药与保健,2013.

[4] Joshua E. Gonzalez, LaTroy D Robinson et al. “Skin thermoregulation is associated with cardiac vagal tone during sleep onset.” Physiology

[5] R. P. Maickel, N. Matussek et al. “The sympathetic nervous system as a homeostatic mechanism. I. Absolute need for sympathetic nervous function in body temperature maintenance of cold-exposed rats..” Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics

[6]Nick Obradovich, Robyn Migliorini et al. “Nighttime temperature and human sleep loss in a changing climate.” Science Advances

[7]生命时报.一个改善失眠的方法：睡觉把脚露在外面，2024

[8] 叶舟.焐热双脚有助于入睡[J].建筑工人,2000.

[9] 冬来暖脚胜吃补药[J].农村.农业.农民(B版),2011.

[10] 1.郑州大学附属肿瘤医院(河南省肿瘤医院)手术部2. 郑州大学附属肿瘤医院(河南省肿瘤医院)麻醉科3. 郑州大学附属肿瘤医院(河南省肿瘤医院)胸外科.术前预保温在围术期肺癌患者中的应用效果[J].临床医学,2024.

[11] 苏琴,姜在龙,潘道霞等.足部穴位热熨对肿瘤患者全麻术后低体温恢复的干预研究[J].中华全科医学,2019.

[12] 严君.老年人脚冰凉、腿抽筋应警惕血管堵塞[J].食品与健康,2021.

[13]双脚冰凉警惕这些病.人人健康,2015.

[14] 糖尿病患者 要警惕足部病变[J].粮食问题研究,2013.

[15]张希龙,陈宝元.肺癌患者的睡眠与睡眠呼吸问题题录[J].中华医学杂志,2019.