进入冬季，别忘了吃这些，美味营养足，补充阳气好过冬

随着冬季的到来，寒冷的空气让人不禁感到一阵阵刺骨的寒意。在这个季节里，除了添衣保暖，饮食的调养同样至关重要。冬天是养生的好时机，合理的饮食不仅能帮助我们抵御寒冷，还能增强体质，提升免疫力。进入冬季，人体阳气逐渐收敛，需要通过食物来调养，帮助身体补充阳气、驱寒保暖。尤其是一些具有温补性质的食材，不仅美味可口，更能为身体提供充足的营养，帮助我们顺利度过寒冷的冬天。

牛肉粒

材料：牛肉（选用里脊肉或者肩肉） 300克、酱油 2大勺、料酒 1大勺、蜂蜜 1小勺（或糖）、生姜 适量（切片）、大蒜 适量（切片）、干辣椒 适量、花椒 适量、食用油 适量、黑胡椒粉 适量、盐 适量、生抽 1大勺、白胡椒粉 适量（可选）、食醋 少许（可选）

做法步骤：

1. 准备牛肉：选用新鲜的牛肉，切成均匀的小块，大小约为2-3厘米见方。牛肉块切好后，放入碗中，用厨房纸巾吸去表面水分，保持干爽。

2. 腌制牛肉：将切好的牛肉块放入大碗中，加入1大勺生抽、2大勺酱油、1大勺料酒、1小勺蜂蜜，搅拌均匀，腌制约30分钟。这一步可以让牛肉更加入味。

3. 调制香料：在另一个小碗中，加入适量的黑胡椒粉、盐、白胡椒粉，搅拌均匀。如果喜欢辣味，可以加入一些干辣椒和花椒。

4. 热锅凉油：在炒锅或平底锅中加入适量的食用油，开中火加热。油热后，加入切好的生姜片和蒜片，翻炒至香味四溢，注意不要炒糊。

5. 煎牛肉：将腌制好的牛肉块加入锅中，翻炒均匀，确保每块牛肉表面都能接触到锅底，煎至表面微焦、肉质变色。这样能锁住牛肉的水分，使其更加嫩滑。

6. 加入香料调味：牛肉快煎好时，加入之前调好的香料粉（黑胡椒粉、盐、白胡椒粉等），继续翻炒，让牛肉均匀裹上香料。此时可以加入少许食醋，提鲜去腥。

7. 最后收汁：当牛肉煎至表面微脆，内部熟透时，加入一些蜂蜜或糖，继续翻炒1-2分钟，直到牛肉表面形成一层金黄的糖浆，味道更为浓郁。此时，牛肉粒完成。

8. 装盘：将炒好的牛肉粒盛出，撒上一些炒香的花椒和干辣椒，可以增加香味和颜色。

温馨提示：

1) 牛肉的选择：选择纹理较细、肉质较嫩的部位（如牛里脊肉、肩肉等）更适合做牛肉粒。这样做出来的牛肉口感更加嫩滑。

2) 腌制时间：腌制牛肉的时间不宜过长，30分钟左右即可。如果时间过长，牛肉可能会变得过于腥腻。

3) 火候掌握：炒牛肉时要掌握好火候，不能过度翻炒，否则牛肉可能会变得干硬。应快速翻炒至表面微焦，内部保持嫩滑。

4) 辣味的调控：如果不喜欢辣味，可以减少干辣椒和花椒的用量。反之，喜欢更辣的口感，可以适量增加。

大葱炒鸡蛋

材料：鸡蛋 4个、大葱 2根、食用油 适量、盐 适量、白胡椒粉 少许（可选）、料酒 1小勺（可选）、生抽 1小勺（可选）

做法步骤：

1. 准备材料：大葱洗净后切成葱花，葱白部分切成细段，葱叶部分切成薄片。鸡蛋打入碗中，加入适量盐，打散备用。如果喜欢，可以加入少许料酒去腥。

2. 热锅凉油：在炒锅或平底锅中倒入适量食用油，开中小火加热。油热后，加入切好的葱白段，翻炒几下，直到葱段变得微微透明，散发出浓郁的葱香味。

3. 炒鸡蛋：将打散的鸡蛋液倒入锅中，翻动锅中的葱段，迅速将鸡蛋液倒入锅中。静置几秒钟，让鸡蛋液在锅中略微定型，然后用铲子轻轻翻动，使鸡蛋成大块状，炒至鸡蛋完全熟透且呈现出嫩滑的状态。

4. 调味：在鸡蛋炒熟后，根据个人口味加入适量盐，并撒上少许白胡椒粉。可以加入一小勺生抽，增加风味。

5. 加入葱叶：当鸡蛋快炒好时，加入切好的葱叶部分。快速翻炒均匀，使葱香味与鸡蛋充分融合。

6. 出锅：炒至鸡蛋与葱叶完全混合，鸡蛋呈金黄色，葱香扑鼻时，即可出锅装盘。

7. 装盘上桌：将炒好的大葱鸡蛋盛出，装盘后，撒上一些葱花作点缀，即可享用。

温馨提示：

1) 鸡蛋打发：打鸡蛋时，可以加入少许清水或料酒，鸡蛋液打得更轻盈，炒出来的鸡蛋会更加嫩滑。

2) 葱的切法：葱的切法可以根据个人口味调整，喜欢葱香浓郁的人可以切成较粗的葱段，而喜欢口感细腻的人可以切成细葱花。

3) 火候控制：炒鸡蛋时要注意火候，火太大容易把鸡蛋炒得过老，影响口感。中小火翻炒，鸡蛋表面微微金黄且嫩滑即可。

4) 葱的炒制：葱的炒制时间不宜过长，葱段炒至出香味即可，避免炒得过焦，否则可能会有苦味。

红烧茄子

材料：茄子 2根（中等大小）、青椒 1个（可选）、生姜 3片、大蒜 3瓣、食用油 适量、酱油 2大勺、料酒 1小勺、老抽 1小勺（可选，用来上色）、白糖 1小勺、食盐 适量、清水 适量、淀粉 1小勺（可选）、辣椒粉（可选，根据口味）

做法步骤：

1. 准备材料：茄子洗净后切成约5厘米长的段，然后将每段切成条状或菱形块，方便入味。切好的茄子放入清水中泡10分钟，防止氧化变色。如果喜欢辣味，可以切一些青椒备用。

2. 蒜姜切末：大蒜剁成蒜末，生姜切成姜末。准备好所需的调味料：酱油、老抽、料酒、白糖。

3. 茄子焯水：锅中加适量水，水开后加入切好的茄子条，焯水1-2分钟，捞出沥干。这一步可以去掉茄子的涩味，并帮助茄子更好地吸收酱汁。

4. 热锅凉油：在炒锅中倒入适量食用油，油热后加入切好的蒜末和姜末，小火炒香。姜蒜炒香后可以加入一小勺辣椒粉，增添香辣味。

5. 炒茄子：将焯过水的茄子倒入锅中，用中小火翻炒，直到茄子两面微微焦黄。这个步骤的关键是让茄子表面微焦，能更好地吸收后续的酱汁。

6. 调味：加入2大勺酱油、1小勺料酒、1小勺老抽（用来上色），继续翻炒均匀。然后加入1小勺白糖，糖溶化后可以加入适量的清水，水量刚好没过茄子即可。

7. 焖煮入味：将锅盖盖好，调至小火焖煮5-10分钟，直到茄子软糯入味，汤汁略微收浓。如果喜欢茄子更软，可以适量延长焖煮时间。

8. 最后收汁：开盖后，若汤汁较多，可以调大火收汁。等汤汁变得浓稠后，加入适量盐调味，翻匀后即可关火。

9. 装盘：将炒好的红烧茄子盛出，撒上葱花或香菜增色提香，立即上桌。

温馨提示：

1) 茄子选择：选购茄子时，尽量选择皮薄肉嫩、色泽鲜亮的茄子，这样做出的菜肴口感更好。

2) 焯水作用：焯水可以去除茄子中的苦涩味，并能使茄子更容易吸收酱料，炒出来更入味。

3) 油的使用：茄子很能吸油，炒制时需要稍微多一些油，炒出茄子的香味。如果想减少油脂，可以用不粘锅炒茄子。

4) 糖的加入：糖不仅能平衡酱油的咸味，还能帮助酱汁的浓缩，使菜肴更加美味。根据个人口味可以适量增减。

西蓝花炒虾仁

材料：虾仁 200克、西蓝花（花椰菜）适量、大蒜 2瓣、生姜 3片、红椒 1个（可选，用来增色）、食用油 适量、料酒 1大勺、生抽 1大勺、食盐 适量、白胡椒粉 少许、鸡精 适量（可选）、清水 适量

做法步骤：

1. 准备虾仁：虾仁去壳、去虾线，清洗干净。可以用纸巾稍微吸干水分，防止水分过多影响炒制效果。若虾仁较大，可以稍微切成两半。

2. 准备西蓝花：西蓝花切成小朵，清洗干净。将西蓝花放入沸水中焯水约2-3分钟，捞出沥干，保持西蓝花的脆嫩口感。为了保持西蓝花的绿色，可以在焯水时加入一点盐和油，帮助保持颜色。

3. 切蒜姜：大蒜切成蒜末，生姜切成姜末。红椒可切成条或片，增添色彩。

4. 腌制虾仁：将清洗过的虾仁放入碗中，加入1大勺料酒、少许盐、白胡椒粉，腌制10分钟，这样能去腥并增添虾仁的鲜味。

5. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后加入蒜末和姜末，快速翻炒出香味。注意火候不要过大，避免蒜末焦糊。

6. 炒虾仁：将腌制好的虾仁倒入锅中，用中火翻炒，炒至虾仁变色（大约2-3分钟），注意不要炒过头，虾仁过老会失去嫩滑口感。

7. 加入西蓝花：把焯过水的西蓝花倒入锅中，快速翻炒均匀。可以加入1大勺生抽调味，适量盐和鸡精（根据个人口味），炒匀后继续翻炒2分钟，使虾仁和西蓝花的味道充分融合。

8. 调整口味：最后，加入少许白胡椒粉，继续翻炒均匀后即可关火，装盘。

温馨提示：

1) 虾仁的选择：挑选新鲜的虾仁，最好选择去壳且无虾线的虾仁，这样更加方便。若使用冷冻虾仁，解冻后要充分沥干水分。

2) 西蓝花焯水：焯水时，加入少量盐和油可以保持西蓝花的翠绿色，并且使其更加脆嫩。不要焯水时间过长，否则会失去口感。

3) 火候控制：炒虾仁时，要注意火候，虾仁炒至变色即可，不要过度烹饪，以免虾仁变老口感差。

4) 调味品的选择：除了生抽和料酒，也可以根据口味加入一些蚝油或者鱼露来增添鲜味。鸡精是可选的，可以根据自己对味精的接受程度来使用。

5) 搭配红椒：红椒不仅能增色，还能增添一丝甜味，如果你不喜欢红椒，也可以用青椒代替，或者省略。

冬季的饮食不仅仅是为了填饱肚子，更是为了让身体更加健康、强壮。通过选择合适的食物来调节身体的机能，既能让我们在冬季保持温暖，也能提高抗寒能力，避免季节交替带来的不适。无论是丰富的营养，还是身体所需的温暖，这些食物都能为我们提供最直接的帮助，确保整个冬季都能轻松愉快地度过。所以，在这个寒冷的季节里，记得好好照顾自己的身体，从一餐一饭中汲取阳气，保持活力，健康过冬。