冬季寒冷 且行且珍“膝”
发布时间:2024-11-30 08:01 浏览量:3
天气越来越冷,不少人感觉到膝关节不舒服,在冬季如何且行且珍“膝”?听听专家怎么说。
亳州市人民医院骨科运动创伤与关节镜外科主任医师凡有非介绍,膝关节作为人体重要的负重关节,最怕冷。肌肉、脂肪、皮肤是骨骼的三重保暖,而膝关节的肌肉和脂肪非常菲薄,可以用“皮包骨头”来形容。
冬季温度低,时常伴有寒风,膝关节非常容易受寒。特别是中老年人,有关节疾病,比如骨关节炎、类风湿,在寒冷刺激中,血管痉挛,血供不足,代谢缓慢,更容易加重病情。
冬天,做好身体的保暖工作非常重要,除了穿衣保暖,还要养成热敷膝关节的习惯,用热毛巾或热水袋,保持40度左右,热敷5-10分钟,增加膝关节周围血管的血液循环。
除了被动的保暖保护,还要主动出击,增强膝关节及小腿的肌肉力量,特别是股四头肌锻炼。为了保护好自己的关节,需要注意一些养护关节的方法。
1、注意保暖。冬季气温低,关节周围的血管容易收缩,导致关节僵硬和疼痛,大家可以在关节处穿戴护膝、护肘等保暖用品,以减少寒冷对关节的刺激。同时,在室内要保持适宜的温度和湿度,避免室内温度过低导致关节受寒。
2、适量运动。适量的运动可以帮助维护关节的健康和功能。冬季由于气温下降,大家活动量会减少。建议进行一些适量运动,比如散步、慢跑、五禽戏等,促进关节部位的血液循环,增强关节的柔韧性和灵活性,但是不要过量运动,运动前充分热身,运动后要做好拉伸,避免过度运动导致关节的疲劳和损伤。
3、合理饮食。合理的饮食可以帮助维护关节的健康,建议多吃一些富含钙质、蛋白质、胶原蛋白等营养成分的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼、肉、豆腐、蔬菜、水果,这些食物可以帮助补充营养,促进关节的修复。同时要避免过多摄入高脂肪、高热量、高盐的食物,以减少对关节的刺激和损伤。