冬季颈腰椎保暖指南——成都颈腰椎

随着冬季的到来，气温逐渐降低，人们的颈腰椎也面临更大的挑战。成都保髋颈腰椎中心特此推出冬季保护颈腰椎指南，帮助大家在这个寒冷的季节里更好地保护自己的颈腰椎，避免疼痛和疾病的发生。

1.保持良好的姿势

良好的姿势是预防颈腰椎病的关键。站立时应收腹挺胸，双肩撑开稍向后展，下颌微微收紧，目光平视，腿部肌肉绷紧，使脊柱保持正常生理曲线。坐位时，最好选择有靠背的椅子，腰部可垫放一个枕头或毛巾卷，以减轻腰部压力。卧位时，推荐使用硬板床加5厘米左右的床垫，保持脊柱的正常弧度。

2.防寒保暖

冬季气温低，颈腰椎对寒冷尤为敏感。预防颈腰椎病要注意防寒保暖，避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。外出时，戴围巾和帽子保护颈部，穿保暖衣物避免腰部受凉。淋雨后要及时更换衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯。

3.合理饮食

多吃富含钙、磷、铁等微量元素的食物，有助于骨骼健康，预防骨质疏松。推荐多食用豆类如黑豆、黄豆、芸豆及其制品，以及粗粮和蔬菜。肥胖会增加颈腰椎的负担，因此要注意饮食有节，避免过度摄入高热量食物，保持合理的体重，减轻颈腰椎的压力。

4.适当锻炼

冬季虽然寒冷，但适当的锻炼对颈腰椎的保护至关重要。推荐以下锻炼动作：翘起骨盆、静止腹部运动和脚部运动。这些动作可以增强腰部肌肉的力量，提高颈腰椎的稳定性。每次锻炼10-15分钟，每周至少锻炼3次，注意动作要连贯缓慢，避免忽动忽停。

5.避免长时间久坐和不良生活习惯

长时间久坐是颈腰椎病的一大诱因，尤其是办公室一族。要注意每隔一小时站起来活动一下，做一些简单的颈部和腰部运动。此外，避免长时间低头看手机和电脑，保持正确的坐姿和站姿，戒烟限酒，减少不良生活习惯对颈腰椎的损害。

冬季是颈腰椎病的高发季节，成都保髋颈腰椎中心提醒大家，一定要重视颈腰椎的保护，养成良好的生活习惯，避免颈腰椎受到损伤。如果出现颈腰椎疼痛或其他不适症状，应及时就诊，以免延误治疗。希望大家都能拥有一个健康的颈腰椎，度过一个温暖的冬季。