【便民】冬至节气将至，4个细节为冬至养生划重点→

市健促中心介绍，本周末将迎来冬至节气，这意味着一年中最寒冷的时节要到啦！冬至是阳气初生、阴气极盛的转折点。冬至养生，关键在于温补阳气、驱寒保暖、调理气血，以达到增强体质、预防疾病的目的。让我们一起去看看冬至养生有哪些需要注意的吧~

饮食注意

饮食调养应以温补为主，旨在驱寒保暖，补充人体所需热量和营养。

建议多吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。

此外，可适当多补充黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等，这些食物与肾相应，有助于补肾藏精，增强免疫力。

日常可喝养生茶，如桂圆红枣枸杞茶，可益气养血、驱寒通络，尤其适合气血不足、手足不温的人群。

生活起居

冬至时节遵循“早睡晚起”起居原则，特别是老年人及有高血压、心脑血管系统疾病人群，还要注意保暖防寒，头部、背部、足部是保暖的重点。

运动建议

建议选择强度适中的温和运动方式，如散步、打太极拳、练瑜伽等。

冬季寒冷干燥，人易情绪低落、烦躁不安，可适当多与亲朋好友聚会聊天，或培养兴趣爱好以陶冶情操、愉悦身心。

穴位保健

志室穴

“志”代表肾之精、肾气，“室”则指房屋之内间，意味该穴位是肾脏精气外输足太阳膀胱经的门户。

图片来源：《上海大众卫生报》

取穴：位于腰部，在第2腰椎棘突下，后正中线旁开3寸位置。

功效：补肾壮腰、益精填髓，与肾俞穴配合使用，能更有效温补肾阳，改善阳虚症状。

方法：按摩志室穴时，应采取俯卧位或坐位，以双手大拇指指腹分别均匀、柔和地按揉两侧志室穴，直至局部产生酸痛感。

飞扬穴

“飞”指穴内物质为天部之气，“扬”指穴内物质扬而上行。“飞扬”意指足太阳膀胱经气血在此吸热上行，如同飞扬的火焰。

图片来源：《上海大众卫生报》

取穴：位于小腿后外侧，外踝尖与跟腱连线中点直上7寸，腓骨后缘处。

功效：清热安神、舒筋活络，可治疗与足太阳膀胱经相关的病症。

方法：按摩时，俯卧位或正坐位，用拇指指腹或中指指端点按，以局部产生酸胀感为度，每次点按3-5分钟，每日可多次进行。也可采用针灸法，直刺飞扬穴1-1.5寸，局部酸胀，向下肢放散。

注意，穴位按摩和针灸应在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。

资料：市健促中心、上海中医药大学附属曙光医院治未病中心基地住院医师齐丹萌、主任医师张晓天

编辑：康玉姗

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