冬季养生窍门

冬季是一年当中阳气最弱，阴气最盛的季节。天寒地冻，冰天雪地，自然界阳气潜藏于内，阴气盛极一时。

我们人体就是一个小自然界。天地间的阴阳五行，四季更替，人体也是相对应的。因此，我们养生也要与大自然统一，不能与自然界背道而驰。

冰天雪地

起居方面，宜早睡晚起，尽可能保证充足的睡眠时间，一般晚上9点至10点入睡，早晨7点至8点起床为宜，这样才能契合阳气潜藏和阴精积蓄的自然规律。保暖工作在冬季至关重要，尤其是头、颈、腰、脚等部位，这些部位堪称人体阳气散失的关键通道。出门时应佩戴帽子、围巾，穿上厚袜子和保暖鞋，尤其是骑车一族一定要做好防寒保暖工作，避免寒邪侵袭。室内温度不宜过高，一般保持在18℃-22℃为妥，同时需注意保持室内空气的流通，可定期开窗通风换气，以降低呼吸道疾病的发生风险。在阳光充足的时段，进行适量的户外活动，如晒太阳、散步、慢跑、打太极拳等，既能让身体沐浴在温暖的阳光下，促进钙的吸收，增强体质，又可在运动过程中活动筋骨，促进血液循环，但务必注意避风防寒，防止感冒。

冬天一定要注意保暖

饮食方面，冬季饮食应以温热滋补为主。可适当多摄入一些高热量、高蛋白的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、糯米等。羊肉性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃、益气养血等功效，是冬季驱寒保暖的佳品:牛肉富含蛋白质、氨基酸等营养成分，能补中益气、滋养脾胃、强健筋骨;鸡肉则具有温中益气、补精填髓的作用，可有效补充身体能量，增强御寒能力。同时，可适量食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。因为黑色对应的器官是肾，所以黑色食物入肾经，具有显著的补肾作用，能够助力人体在冬季更好地潜藏阳气，为来年的身体健康奠定坚实基础。冬季可适度食用一些辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物能够促进血液循环，帮助身体驱散寒邪，但应避免食用过多而上火。此外，冬季多喝一些热汤，如鸡汤、鱼汤、羊肉汤等，堪称滋补养生的上乘之选。这些热汤营养丰富，既能暖身驱寒，又能补充身体所需的水分和营养物质，增强身体的抵抗力。

开心是健康的良药

冬季运动不宜进行剧烈运动，可选择温和的运动项目，如瑜伽、太极拳、保健操、慢跑等适当运动，调和气血、疏通经络，从而达到强身健体的效果。冬季适当运动可有效促进血液循环，增强身体的抵抗力，但需依据自身身体状况选择合适的运动项目和运动强度，防止过度疲劳，适得其反。特别注意，不宜在夜晚从事剧烈运动。

情志方面，需保持心情舒畅。可与亲朋好友一起喝喝茶，聊聊天，唱唱歌，多沟通交流，分享生活中的趣事；也可听听音乐、适当看看电影、追追剧，放松心情，缓解生活压力。在家中养一些花草，亦是增添生活情趣、愉悦心情的有效途径。

朋友们，冬季养生，你有哪些好方法，一起来分享吧。 #养生#