今日冬至：中医支招健康养身心 饮食重“温”运动有讲究

今日冬至：中医支招健康养身心，饮食重"温"，运动有讲究。

直播海南。

所谓数九寒冬，就是从冬至开始，这个时候最重要就是防寒保暖了。当然冬至也是养生的大好时机，主要是因为窃使于冬至。从冬至开始，生命活动开始由盛转衰，由冻转进。所以中医也建议冬至养生要身心同补，从日常起居、运动、饮食、情绪等方面来进行调养。

从中医角度看，冬至以后起居上应早睡晚起，等待阳光出现才外出活动。除了保障夜间睡眠，午饭后可以适当打个盹，但要避免睡时着凉。早上起来漱口的时候、刷牙的时候最好用温水，对于口腔的保养是比较好的。另外洗脸方面建议稍微用凉一点的水，一个是比较提神，第二个也对要出门这种寒冷，面部的御寒会起到一定的预防作用。早起喝温水这些日常早上起来要做的。

冬季运动首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在洞中囚禁达到气定神闲的境界。冬季寒冷的时候是要特别注重保护阳气，所以运动是以一种轻缓的运动为主，慢跑、散步或者做中医的八段锦、太极拳、易筋经这一类比较轻缓，能够达到一定疏通经络气血的作用就可以了。

而且在时间的选择方面，一定要选择阳气比较充裕的时间，比如早上的九点到十一点，还有下午的三点到五点这个时间段去进行运动。在饮食方面，冬季宜温热松软，避免摄入生冷寒凉的食品。

冬至之际可根据体质的不同进食滋补阴阳的膳食，尤其在海南可能到这个季节还有些人会吃一些凉的食物是不建议的。食物的选择方面可以选择一些肉类，牛羊肉、猪肉，还有鱼、鸡、鸡蛋等等这些高蛋白的食物，再配合适当的水果和蔬菜，做到营养的均衡。做法方面其实可以采取煮、蒸、炖或者是煮汤或者是火锅这类的做法。

另外冬季养生要重点养心。中医介绍进入冬季有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了季节性情绪病，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。这时应该保持乐观的情绪，不做。熬夜的夜猫子尽量与人接触，这样可以将忧郁减到最低程度。

直播海南记者报道。