女性朋友们必知的 21 条健康小常识？

一、生理期护理

1.生理期要注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受寒导致痛经或月经不调。可以多喝热水、使用热水袋热敷。

2.选择合适的卫生用品，勤换卫生巾，每 2 - 4 小时更换一次，防止细菌滋生引发妇科疾病。

经期避免剧烈运动，像长跑、跳绳等，但适量的散步、瑜伽舒缓体式有助于缓解经期不适。

二、饮食健康?

3.多吃富含维生素的食物，如橙子、草莓、西兰花等，有助于增强免疫力，抗氧化，延缓衰老。

4.保证钙的摄入，牛奶、豆制品、虾皮都是优质钙源，预防骨质疏松，女性在 30 岁后骨质流失加快，更需重视。

5.控制糖分摄取，过多的糖分会加速皮肤糖化，导致暗沉、松弛，少吃甜品、饮料，多选择天然甜味的水果。

三、乳房保健?

6.每月进行一次乳房自检，在月经结束后的 7 - 10 天，查看有无肿块、乳头溢液等异常，若发现及时就医。

7.穿戴合适的胸罩，尺码不当会影响乳房血液循环，增加乳腺疾病风险，根据身体变化适时更换胸罩尺寸。

8.减少含雌激素食物的过量摄入，如蜂王浆，长期大量食用可能影响体内激素平衡，诱发乳腺增生。

四、睡眠与休息?

9.养成规律作息，每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，利于身体各器官修复，晚上 11 点前入睡最佳。

10.午睡 20 - 30 分钟为宜，可缓解疲劳，提高下午的工作效率，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

五、心理健康?

11.学会应对压力，可通过倾诉、运动、冥想等方式排解，长期高压易引发内分泌失调，影响身心健康。

12.关注情绪变化，出现抑郁、焦虑等情绪持续两周以上且影响生活，要寻求专业心理帮助。

六、运动锻炼?

13.每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，能促进新陈代谢，维持身材，增强心肺功能。

14.加入适量力量训练，如深蹲、平板支撑，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体线条更紧致。

15.运动前后要充分热身与拉伸，预防运动损伤，减轻肌肉酸痛。

七、皮肤保养

16.做好防晒，紫外线是皮肤衰老的首要元凶，无论晴天阴天，外出都要涂抹防晒霜、戴帽子墨镜。

17.根据肤质选择护肤品，干性皮肤注重保湿，油性皮肤控油同时补水，敏感性皮肤选温和无刺激产品。

18.卸妆要彻底，化妆品残留易堵塞毛孔，引发粉刺、痘痘，使用温和卸妆产品后再用洗面奶清洁。

八、职场健康?

19.长时间久坐办公，每小时起身活动 5 - 10 分钟，伸伸懒腰、走动几步，预防腰椎、颈椎疾病。

20.电脑屏幕高度要合适，眼睛平视时应在屏幕中心偏下位置，减少颈部压力，同时注意用眼卫生，定时远眺。

21.职场社交中，注意缓解心理压力，避免因人际关系紧张产生焦虑情绪。