防寒保暖，温补肾阳 小寒时节建议养精蓄锐

1月5日，我们迎来小寒节气，此时气温通常降至一年中的最低点，应注重收藏阳气，避免过度消耗。养生重点在于保暖防寒，通过合理饮食、适度运动、情志调摄以及草药和穴位按摩等方法增强体质，预防疾病，确保人体与自然环境的和谐统一。

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饮食养生

小寒时节，宜以温补为主，避免食用过于寒凉的食物，以助阳气生发，抵御寒冷。可多食用一些富含蛋白质、脂肪和热量的食物，例如羊肉、鸡肉、牛肉等肉类。黑芝麻、核桃、红枣等坚果和干果也是小寒时节的佳选，它们不仅能够补肾益精，还能润燥养血。

此外，饮食应以清淡为主，不宜过咸，以免加重心脏负担，引发心血管疾病。正如《黄帝内经》所言：“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，合理的饮食习惯是养生的基础，也是预防疾病的关键。

运动保健

保暖防寒是小寒养生的首要任务。在实际生活中，人们应穿着保暖衣物，尤其是注意头部、颈部、腹部和足部的保暖，因为这些部位最容易受到寒邪的侵袭。同时，保持室内温暖，避免长时间处于寒冷环境中，通过这些方法，可以有效减少感冒、关节炎等冬季常见疾病的发生。

根据中医理论，冬季属阴，人体阳气内藏，此时的运动应以静养为主，避免过度出汗，以免损伤阳气。选择温和的活动，如散步、太极或八段锦等，以促进气血循环，增强体质而不伤阳气。

睡眠与情志

小寒时节应早睡晚起，以顺应自然界阳气的潜藏。现代研究也表明，充足的睡眠有助于增强免疫系统功能。有研究指出，每晚睡眠时间少于6小时的人群，其患感冒的风险比每晚睡眠7-8小时的人群高出4.5倍。所以，建议争取每晚至少7-8小时的高质量睡眠，以达到养精蓄锐、增强体质的目的。

《黄帝内经》中提到：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”因此，保持情绪稳定，避免极端情绪波动，对于维护身体健康至关重要。可以通过练习太极、瑜伽或冥想等放松身心的活动缓解压力。此外，保持乐观积极的心态，与家人朋友进行良好的社交互动，也是情志养生的重要方面。

草药养生

草药作为中医养生的重要组成部分，其在这一时期的应用尤为关键。例如，黄芪，被誉为“补气之王”，在小寒时节可用来增强体质，提高免疫力。枸杞子也是小寒养生中不可或缺的草药之一，不仅能够滋补肝肾，还能改善视力疲劳，对于长时间处于室内、用眼过度的现代人来说，是极好的养生选择。

通过草药泡脚，如使用艾叶、生姜等温性草药，可以促进血液循环，驱寒保暖，预防感冒等冬季常见疾病。根据《本草纲目》记载，艾叶具有温经通络、散寒止痛的功效，而生姜则能发汗解表、温中止呕。

气血充足且运行流畅是维持健康的基础，推荐通过按摩特定穴位来促进气血循环，如足三里、三阴交等穴位，它们在中医理论中被认为是调节气血的重要枢纽。足三里位于膝盖下三寸，胫骨外侧，按摩此穴可以增强脾胃功能，从而促进气血生化；三阴交位于小腿内侧，足踝上三寸，按摩此穴有助于调理三阴经气血，改善女性健康。

小寒时节对应的是肾脏，可以进行涌泉穴的按摩，该穴位于足底前三分之一处，是肾经的起始点，可以促进肾气的生发，具有滋阴补肾、清热安神的作用。在操作时，建议每日早晚各按摩一次，每次持续3-5分钟，力度以感到酸、麻、胀为宜，切忌用力过猛，以免造成不必要的损伤。

审核专家：沈佳 南京中医药大学第二附属医院（江苏省第二中医院）健康管理中心治未病科主任中医师

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 王菲