今日小寒，除了保暖，别忘“3多吃3少吃”，懂得忌口，轻松过寒冬

人文始于冬，万物藏于冬。中国二十四节气中，有一个节气的到来意味着冬天已经来临，这个节气就是“小寒”。小寒是冬季的第五个节气，反映了天气将会越来越冷，陆地寒冷干燥的天气越来越多！

小寒的意义除了指冷藏物品的温度，还表示天气会越来越冷，人们需要做好保暖工作， 但是随着天气的变冷，寒冬也会对我们的身体产生影响，这个时候我们要做好养生，来提高我们身体的抵抗力，

很多人在小寒节气时，除了关注保暖之外，还会特别关注饮食。如果想要轻松过寒冬，除了保暖之外，别忘记“3多吃3少吃”哦！

>>>答案解析

多吃1：多吃白色食物，滋补润燥

白色食物在中医上有“滋补润燥”的作用，适合在小寒时节食用。常见的白色食物有牛奶、豆腐、白菜、银耳等， 这些食物不仅美味可口，还能为身体提供足够的营养和水分，帮助我们抵御寒冷的天气。

食谱推荐：山药炒荷兰豆

准备的食材有山药、荷兰豆，再准备蒜瓣、盐、鸡精等调味品， 山药可以先泡成形，再切成片，油温后放入锅中煸炒，加入适量的盐和鸡精调味即可。

多吃2：多吃高蛋白的食物，帮助御寒

高蛋白食物在小寒时节的天气下，非常适合食用，可以帮助身体更好地适应寒冷的天气。 常见的高蛋白食物有肉类、豆类、蛋类等。

食谱推荐：酱焖嘎牙子鱼

准备食材有嘎牙子鱼、葱蒜生姜、蚝油、酱油、料酒等， 可以先将鱼清理干净，加入食盐，生姜腌制入味，再放锅中煎制，最后加入调味品，焖煮10分钟即可。

多吃3：多吃黑色食物，补血养肾

黑色食物在小寒时节也非常适合食用，黑色食物一般含有丰富的营养成分，如多酚、维生素、矿物质等，可以帮助身体抵御寒冷。常见的黑色食物有黑米、黑豆、黑芝麻等。

食谱推荐：凉拌黑木耳

黑木耳含有丰富的营养，具有清热解毒、降血脂、降血压等功效，适合在小寒时节食用。 先泡发黑木耳，加入葱姜蒜、红辣椒、香油、酱油等调味品，搅拌均匀即可。

如果没有太多时间做饭， 也可以选择一些方便快捷的黑色食物，如黑豆浆、黑芝麻糊、黑米粥等，既营养丰富，又方便快捷，适合在小寒时节食用。

NO.1少吃高热量的食物，防止脂肪堆积

寒冬的时候，人们的食欲会变得越来越旺盛，很多人就会在这个时候选择去吃一些高热量的食物。但是需要注意的是，过量的高热量食物不仅会让我们的体重增加，还容易导致一些健康问题。

因此，大家一定要少吃高热量的食物，比如油炸食品、甜食、快餐等，尽量选择一些低热量、健康的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，可以适当的选择吃一些粗粮，增加纤维素的摄入，可以促进消化，减少脂肪的堆积。

NO.2少吃刺激性食物，减轻肠胃的负担

寒冷的天气会让我们的身体感到不适，这时候我们需要注意饮食，尽量减少对身体的刺激。 少吃刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒等，可以减轻肠胃的负担，保护我们的身体健康。

另外， 可以选择一些清淡的食物，如米饭、面条、汤等，既能满足我们的味蕾，又能让我们的身体在寒冷的天气中保持健康。

NO.3少吃寒凉食物，保护脾胃的功能

寒冷的天气会让我们的身体感到不适，这时候我们需要注意饮食，尽量减少寒凉食物的摄入，如生冷食品、冰淇淋等， 过量的寒凉食物容易伤害脾胃的功能，导致消化不良、腹痛等问题。

另外， 可以选择一些温暖的食物，如汤、粥、热饮等，既能暖身又能保护脾胃的功能，非常适合在这个时候食用。

小寒之后天气越来越冷，大家要做好保暖工作，除了保暖，饮食也是一种保暖的方式，大家一定要重视饮食搭配，甄别“3多吃3少吃”，拒绝不健康的饮食习惯，才能健康安全地度过寒冬。