小寒到了，这些养生要点，千万别忘了！

今天是小寒，古语有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒虽名为“小”，但其寒冷程度往往不输大寒，是一个需要我们特别注意养生保暖的节气。

小寒三防

何为小寒三防？就是防血压波动、防血糖升高、防大量出汗。

小寒时节，气温下降，血管收缩，容易导致血压波动。高血压患者应加强自我监测，如有头晕、头痛等症状，应及时就医。

同时，天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少而导致血糖水平升高。因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

小寒时节还忌大汗。中医认为，冬藏时节，过汗会使阳气外泄。因此，我们不仅要在运动时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。

温补防寒，食宜杂

小寒时节，保暖是第一要务。中医认为，人体内的血液得温则易于流动，得寒则容易停滞，所谓“血遇寒则凝”。因此，着装应以保暖为主，尤其注意头部、颈肩、手脚等易散热部位的保暖。头部受风寒易诱发感冒、头痛；颈肩部受风寒则肌肉容易痉挛疼痛；手脚受寒则易引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症。

而饮食方面，则应以温补为主，多吃温热散寒的食物，如羊肉、鸡肉、生姜、大葱等。羊肉是温补食物中的佼佼者，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，还对风寒咳嗽、慢性气管炎等症状有治疗和补益效果。不妨试试当归生姜羊肉汤，既美味又养生。

除了温补食物，小寒时节还应注重食物的多样化，精粗搭配，荤素兼吃。冬季人们往往偏爱高蛋白、高脂和高糖的食物，而忽视粗粮、蔬菜和水果的摄入。这容易导致缺铁性贫血、维生素缺乏症等问题。因此，不妨多吃大白菜、胡萝卜、菠菜等黄绿色和深色蔬菜，以及核桃、红枣等坚果类食物，为身体提供全面的营养。

动静结合，颐精养神

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小寒时节，虽然天气寒冷，但适当运动仍然必不可少。

在选择运动项目时，应以低强度、全身性的运动为主，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等。这些运动不仅可以锻炼身体，还能调节心情，缓解冬季的抑郁情绪。运动前一定要做好充分的准备活动，避免因为气温低、肌肉僵硬而发生运动损伤。运动时间应选择在太阳出来后、气温有所升高再进行，避免在清晨或深夜进行户外运动，以防受寒。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，鼻腔对吸入的气体有加湿加温作用，可避免气道因受到直接进入冷空气的刺激而发生痉挛。

此外，在小寒时节，我们还要关注心情的调节。小寒时节，寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落。我们 可以： 在阳光较好的时候，不妨多到户外走走，晒晒太阳，补充体内的阳气；多参加社交活动，与亲友交流，分享彼此的快乐和烦恼；也可以进行冥想、瑜伽等放松活动，帮助自己平静心情，缓解压力；通过阅读、听音乐、写日记等方式，表达自己的情感，释放内心的压力。

泡脚按摩，温补肝肾

小寒时节，泡脚是一种简单而有效的养生方法。每晚用温热水（40℃左右最佳）泡脚15-20分钟，不仅可以促进血液循环、消除疲劳，还有助于温补肝肾。在泡脚水中加入艾叶、生姜、红花等中药材，还可以增强泡脚的效果。

此外，穴位按摩也是一种不错的养生方法。每天早晚以及泡脚时按摩涌泉、足三里、三阴交等穴位，有助于调和气血、平衡阴阳。涌泉穴位于足底前部凹陷处，是肾经的首穴，按摩此穴可以温补肾阳；足三里穴位于小腿外侧，是胃经的重要穴位，按摩此穴可以健脾和胃、增强免疫力；三阴交穴位于小腿内侧，是肝、脾、肾三经的交会穴，按摩此穴可以调和三脏、滋阴养血。

特约审稿：王森林

2009年毕业于云南中医药大学，现任鹤庆县中医医院康复科主任，云南省医师协会康复分会委员，大理州医学会疼痛学分会委员，大理州中医药学会黄帝内针委员会委员。师从云南省针灸名医吕光荣教授及北京东直门医院针灸科杜琳教授。