天寒地冻冷到抖，小寒时节如何“温补”？听听福建专家怎么说

1月5日是“小寒”。俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。” 小寒时节的到来意味着我国大部分地区到了一年中最寒冷的时间段，也是阴邪最盛的时期。此时我们应该防寒保暖，固护身体阳气。小寒后该如何养生呢？饮食运动生活起居要注意些什么呢？ 一起来听听福建省级机关医院中医科余晓琳副主任医师的建议。

注意保暖 预防“寒邪”

“小寒时节，气温低，血管收缩，血压、心率容易波动，心脑血管疾病处于高发期。”余晓琳医生提醒说，平时有慢性颈肩腰腿痛的患者在这个节气也容易疼痛加重，因为天气寒冷，劳损部位容易受到寒邪侵袭，“寒主收引，影响气血运行，气血凝滞，不通则痛”。因此，一定要做好保暖工作。头部、颈肩、腰背、手脚等易受凉的部位要加倍呵护，中老年人和体弱多病者，出门应戴好帽子、围巾、手套等。睡前热水泡脚有助于体内气血运行。

适当锻炼 生发阳气

“动则生阳。”余晓琳医生说，小寒时节适度锻炼，在促进人体新陈代谢的同时，还可生发阳气，为机体提高御寒能力。锻炼时间最好选择在太阳出来，气温升高后；运动方式可根据自身情况选择慢跑、快走、八段锦、太极拳、广场舞等轻中强度的活动。

余医生特别强调，寒冷天气运动前，要充分热身，并且循序渐进，逐渐加大运动强度；活动过程中避免大汗淋漓，毛孔开泄后易受寒受风。运动出汗后及时擦干，及时添加衣服。出现大风、气温骤降时，最好不要进行户外锻炼，可以在室内进行简单活动。

饮食调理 合理进补

人们经历了夏暑、秋燥的消耗后，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补可及时补充气血。余晓琳医生说，中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物有助于体内阳气的生发，能够提高人体的耐寒能力，同时，营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，为来年的身体健康打基础。

“合理的‘冬令进补’能让身体更强壮。”余晓琳建议，在小寒时节可以适当多吃一些温补的食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、桂圆、山药、板栗等，当归生姜羊肉汤、人参红枣鸡肉汤、山药莲藕排骨汤都是很好的药膳。不过，进补应顺应人的个体差异，阴虚阳亢的人则要多滋阴清补；脾胃虚弱的人脾阳不足，还需先健运脾胃。

最后，余医生还提醒，小寒时节除了气温低，还有个特点是气候干燥，人体容易缺水，“皮肤会因为干燥而瘙痒，肠道会因为津液不足而出现大便干结，呼吸道会因为湿度不够而出现鼻子干痒、咽干、咳嗽”。因此，我们应每天保证充足的水分摄入，涂抹润肤霜，保持室内空气湿度，特别是使用空调或暖气的时候，应同时使用加湿器或在室内放置水盆，以保持室内湿度适宜，避免呼吸道干燥。