健康科普 || 注意！膝盖总发凉，不是因为保暖没做好！

膝盖，俗称“波棱盖儿”，是人体最重要的关节之一，我们日常的跑、跳、走都需要它“出力”。

膝盖很重要，但也很脆弱，尤其是对于中老年人来说，秋天一到，就有人感到膝盖发凉，很多人的第一反应是没有做好保暖所致。

然而，即使天气并不寒冷且穿了厚的裤子，但膝盖依旧发凉，这是怎么回事？

一

膝盖发凉是怎么回事？

事实上，膝盖发凉的根本原因并不是保暖没做好，我们更应该考虑的是——膝关节疾病。

一般来说，造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病，这些疾病都属于自体无菌性炎症。

简单来说，就是没有细菌、病毒参与，而是在物理损伤、化学刺激等因素下出现的一种炎症。

由此产生的炎症因子，会使膝关节局部的神经和微循环变得敏感，进而使患者产生膝盖发凉的感觉。

经常感到膝盖发凉，可以作为膝关节轻度炎症的信号，也是膝关节早期退变的标志！

二

膝关节要省着用

所有的关节都有寿命，随着年龄的增加，关节的使用频率增长，关节老化现象就会出现。

想要膝关节老得慢一点，就要这样省着用：

1

控制体重：

2

运动有节：

3

注意关节保暖：

避免膝盖受凉、受潮，必要时戴上护膝。

4

补钙：

尤其是40岁以上的女性需要补钙，因为当骨质疏松时，关节容易患病。

5

鞋子要合适：

不管是走路还是进行其他运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底稍厚、后跟宽大的运动鞋对关节最好。

6

避免持续对关节施力：

尽量减少下蹲，如果工作需要经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。

长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而造成劳损。

三

四个动作可护膝

动作1：坐位直抬腿

端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。

动作2：坐位伸屈膝

端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量屈曲膝关节，然后伸直腿，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。

动作3：踮脚尖站立

站立位，脚尖向前，双脚分开，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持10秒后放下。做20次。

动作4：微屈膝站立

站立位，脚尖向前，双脚分开，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝关节前方与脚尖平齐，不要超过脚尖，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力保持静止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。

膝关节很重要且行且珍“膝”

保护膝盖，从现在开始！

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编审：委宣传与科技教育科

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