第 34 届大连马拉松赛鸣枪在即，赛事组委会向广大参赛选手发出"关于低温参赛的重要提醒"。20 日晨间温度较低，请参赛选手合理添加衣物，注意保暖。

大连市气象台发布的大连马拉松赛专项气象服务信息显示，开跑期间气温只有 3～6 ℃，气温偏低。18 日起，大连马拉松赛组委会已向参赛选手发送了短信提醒，请选手们关注天气变化。

组委会同时提示参赛选手，要科学备赛，安全完赛。比赛前做好充足准备，合理安排训练计划，循序渐进增加跑量，不可突击训练、过度加练、连续参加多场赛事。奔赴赛场前，及时查看天气状态，携带好保暖防雨衣物、日用药品、能量补给等，以备不时之需。天气寒冷，韧带弹性与关节灵活度降低，跑步损伤风险加大，赛前务必做好充分热身准备，适当延长热身活动时间。比赛期间，时刻关注自己身体变化，合理安排配速，及时有效进行补给，切忌盲目挑战身体极限，尽量按照自己舒适的节奏完成比赛，不逞一时之快。

为全力保障参赛选手安全，组委会为每位选手参赛包提供了雨衣，全马、半马选手完赛包提供浴巾，并在比赛现场储备了 25000 条保温毯，赛后增加姜汤，防止出现失温等情况。同时，加强风险排查，严谨防护。为确保赛事安全顺利举办，组委会已要求所有现场施工单位加强巡查巡视，排查风险隐患，对临时搭建进行再次加固，加强网络、电力等线路的防雨性能。

半岛晨报、39 度视频记者隋海涛

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畅跑"大马"这份健康贴士请收好

晨报讯（半岛晨报、39 度视频首席记者黄凤桐） 马拉松比赛虽是一项挑战极限的跑步运动，仍让成千上万的跑者着迷。医生提醒，马拉松爱好者一定要量力而行，并做好热身和拉伸运动，将比赛风险降到最低。在比赛中，一旦出现关节周围疼痛，不要强行坚持，应及时就医明确诊断，遵照专业的指导进行康复训练，以免留下不可逆性的运动损伤。

大连市第二人民医院关节与运动医学二科副主任王国华表示，由于膝关节结构的特殊性，在跑步的时候，膝关节会承受相当于体重 8 倍或以上的力量。不恰当的运动训练方式会导致跑步后出现膝关节疼痛，也就是大家常说的"跑步膝"。虽然过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但科学且适量的跑步可以强韧膝盖、加强关节机能，有利于关节健康。

王国华表示，跑者们应避免跑姿不正、肌力不足或超重，以及跑前拉伸不到位的问题。正确的跑步姿势包括：眼睛平视前方；肩部放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；手肘弯曲呈 90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动。跑步过程中，若关节没有足够强壮的肌肉保护，则可能引起薄弱部位的肌腱、韧带疼痛。体重越大，越需要更为有力的肌肉承受冲击力，因此大体重人群最好从快走开始。跑步是一项不断给肌肉、肌腱、韧带施加轻度负荷的运动。如果跑前不进行拉伸，肌肉僵硬，组织间可供活动的空间有限，在狭小的空间中勉强活动就会造成疼痛。

出现伤痛后需要这样做

跑步是为了健康，如果身体已经发出伤痛的信号，如何正确应对？王国华表示，应急处理需要遵循 RICE 原则。

R 表示休息。如果出现不适就需要停下，让身体放松。

I 表示冰敷疼痛部位。在受伤后 4 — 6 小时内所产生的肿胀会得到一定程度的控制。

C 表示包扎。使用有弹性的绷带将伤痛处扎紧，以防止再次损伤，并减少出血和肿胀。

E 表示抬升。让伤痛的部分高于心脏位置。如膝盖伤痛，可以躺下，将伤腿抬高放到架子上。

管制通告

赛事期间，"低慢小"飞行器管控

晨报讯（半岛晨报、39 度视频记者隋海涛） 为维护大连地区空中安全，保证大连马拉松赛顺利进行，杜绝各类违法违规飞行活动发生，赛事组委会发布通告，赛事期间将加强对"低慢小"飞行器的管控。

"低慢小"飞行器是指具有飞行高度低、飞行速度较慢，雷达反射面小的航空器具和空飘物，包括滑翔机、三角翼、滑翔伞、动力伞、热气球、无人机、航空模型等。此外，还包括空飘气球、系留气球、风筝、孔明灯等空飘物。依据相关法律法规，所有飞行器必须预先提出申请，经批准后方可实施。

按照赛事组委会要求，自 19 日 6 时至 20 日 14 时，在我市行政区域内，高度从地面至 1000 米低空，禁止一切单位、组织和个人进行各类体育、娱乐、广告性飞行活动和释放气球活动。如有飞行需要，应当经大连地区空中管制部门或公安机关审批、报备同意后，方可实施。对于违规飞行行为，将依法查处。

服务保障

8866 名志愿者准备好了

将为赛事提供专业化、高水平的志愿服务

晨报讯（木然 半岛晨报、39 度视频记者隋海涛） 作为马拉松赛的重要保障力量，庞大的志愿者团队将在现场为来自全国乃至世界各地的参赛选手和观众提供全方位服务和保障。20 日进行的第 34 届大连马拉松赛上，志愿者人数多达 8866 名。他们来自大连 17 所学校，将为赛事提供专业化、高水平的志愿服务。

大连医科大学中山学院此次共招募 570 名志愿者，比赛当天，他们将在医疗站辅助岗位和赛道观察组工作，协助组委会为选手健康完赛保驾护航。该校志愿服务工作负责人李梦琦介绍说："比赛当天，我们的志愿者将发挥医学生专业特长，在医疗站辅助岗位协助急救。赛道观察组在赛道上对突发情况进行简单处置，并起到预警作用。学生们服务热情非常高，都很向往和期待即将到来的马拉松赛。"

来自辽宁师范大学的李玥潼将是第二次担任马拉松赛志愿者，上一次的经历令他记忆犹新。"去年我第一次当马拉松志愿者，那天，我第一次看到了凌晨的大连，第一次切实体会到了马拉松精神。在服务过程中，看到一批批不同年龄的选手跑过，无论快与慢，每一位选手都在全力以赴完成属于自己的‘大马’。"李玥潼说："大马不仅体现了大连城市的激情，也激发了人们昂扬的斗志和为了梦想拼搏的毅力。十分期待今年的马拉松赛，我们会和马拉松选手一样，怀揣着坚定的信念，勇往直前！"

本届"大马"也是来自大连海事大学的孙昊第二次担任志愿者。"有了第一次的经历累积，这种心情逐渐转化成了自豪与归属感。每当我看到一个个尽情奔跑的参赛者，我就仿佛与这座城市、这场赛事产生了特殊的共鸣。马拉松不仅考验着跑者的耐力，同样也磨炼了志愿者的意志。在一次次的志愿服务中，我学会了坚持与付出，学会了面对挑战不轻言放弃，这份心灵的成长，让我在面对生活的困难时，更加坚韧与成熟。"

经过招募、选拔、分岗、培训等一系列工作，志愿者们都已到位，并做好了充分的准备。20 日，这个庞大的团队将以最佳状态亮相，全力保障赛事顺利进行，展现大连的热情。