养肺气 行平补

转自：人民政协报

国家卫生健康委日前围绕“时令节气与健康”主题召开专题新闻发布会，会上，中国中医科学院西苑医院主任医师张晋分享了霜降过后的科学养生知识。

张晋表示，霜降过后气温骤降，寒冷刺激会对肺部产生不利影响，中医经典当中就讲到“形寒饮冷则伤肺”，也就是说外界的寒凉，加上如果饮食过度生冷，就容易伤了肺脏。中医讲“肺主皮毛”，外界的寒凉会伤了肺主的皮毛，饮食过冷也会伤我们的肺。这时，我们既要保暖，同时还要避免饮食生冷，防止寒邪伤肺导致鼻塞、流涕、咳嗽等肺气上逆的问题。

张晋指出，在日常生活当中，可以选择一些穴位来保健，比如太渊穴、列缺穴以及迎香穴。太渊穴是肺经的穴位，在腕掌横纹桡侧，这个地方有一个凹陷处，当我们按到它的时候会有酸胀的感觉，每次按揉数分钟，当有酸胀温暖的感觉时就可以了。如果出现了肺气虚咳的问题，除了太渊穴还可以配合列缺穴，列缺穴取穴也很简单，把两个虎口相对，食指指尖立起来的位置会有一个凹陷点，我们会感觉到有一些酸胀，这个穴位经过按揉也能够起到一定的补肺气和防止感冒的作用。

张晋介绍，当感受了寒邪之后，我们还容易出现鼻塞、流涕，这里也给大家推荐一个穴位，叫作迎香穴。迎香穴平常做脸部按摩时经常会用到，就在鼻唇沟的地方，在鼻翼的中点外旁开0.5寸，手按到这个穴位，会有一点凹陷，同时又有酸胀的感觉，我们可以用双手的食指按揉，同时也可以选择用我们的大拇指两侧进行这样的搓揉，这样就可以改善鼻塞、流清涕的问题了。

张晋说，此时，寒冷刺激还会对胃肠道产生不利影响，尤其是对于日常有脾胃病的人，遇凉或者是饮食偏凉都会加重不适症状，比如容易出现腹痛，遇冷后加重或者腹泻，或者食欲不振。还有一些人会出现食后腹胀，就是食后不消化感明显，尤其是脾胃阳虚的人群。中医强调，在霜降时节尤其要注重调理脾胃，可以为冬令进补做好准备，冬令进补的时候有很多的食材，或者是滋补品，都要靠脾胃来吸收。为此，他强调，这个时节要避免吃生冷的食物，尤其是凉拌菜，对于脾胃本身就阳虚的人群，更要注意了。在这里建议大家，在日常烹饪时，可以适当加一些香叶、紫苏、生姜、丁香、肉蔻之类的调味品，既有去腥增香的作用，同时也可以帮助我们改善脾胃虚弱的问题。推荐山药、南瓜这样的食材，可以蒸食、煮食，也可以做粥，山药和南瓜都有养脾胃的作用。尤其是山药，它可以入肺经、脾经、肾经，既可以补肺养胃，同时还有补肾的效果。

“值得注意的是，脾胃虚弱的人群，在进食的时候要注意：烹煮熟烂，这样能够帮助我们消化吸收；咀嚼时要细嚼慢咽。中医认为，这属于‘火化’和‘口化’‘二化得力，不劳于胃’，也就是说，当我们烹饪和咀嚼到位时，对改善脾胃虚弱是有一定帮助的。”张晋提醒，除了饮食之外，还可以做做八段锦，八段锦中有一个动作“调理脾胃须单举”，这个动作做到位的时候，两只手会交叉到中脘穴，会牵拉我们的脾胃经，这样对调理脾胃也有一定的帮助。