中医养生小贴士——立冬保健，从悠然嗜睡启程！

立冬，作为二十四节气中的第十九位信使，悄然宣告了冬天的正式登场。随着气温的日渐走低，白昼渐短，黑夜拉长，人体的生物钟也随之调整。中医智慧告诉我们，立冬养生重在“藏”，意在守护体内阳气，减少汗液流失，加强保暖，顺应天时，确保气血畅通无阻。

在养生的众多法门中，调整作息尤为关键。中医理论倡导冬季“早睡晚起”，这不仅是顺应自然阴阳变化的智慧，更是对身心健康的呵护。立冬后，早晚温差显著增大，夜晚时间延长，因此，我们应提前就寝，延长睡眠时间，让身体在深度休息中得到充分的滋养，使阳气得以内敛。《遵生八笺》有云：“冬三月，宜闭精养神，蓄积内敛”，鼓励我们在冬日里减少活动，多阅读、多思考，少些释放，多些吸收与感悟。

1、早睡晚起，养精蓄锐

立冬时节，白昼短暂，夜晚漫长，充足的睡眠有助于阳气潜藏，阴精蓄积，从而更好地适应季节变换。建议每晚十点前就寝，待晨光初现时再缓缓起身，这样既能保证充足的休息，又能避免清晨的寒气侵扰。《黄帝内经》亦云：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光，此为顺应冬气、养藏之道。”

2、防寒保暖，固守阳气

冬季，寒邪成为主要致病因素，它能导致血管与支气管收缩，增加高血压、缺血、咳嗽等疾病的风险。因此，保暖防寒至关重要，尤其是头部、颈部和脚部这些易受寒的部位，外出时务必佩戴帽子、围巾，穿着保暖的鞋袜。

3、温补饮食，增强体质

立冬饮食调养应遵循“秋冬养阴，勿扰阳气”的原则，强调温补。推荐食用牛肉、羊肉、红枣等温性食物，以增强身体抗寒能力，预防疾病。同时，应避免过多摄入寒凉食物，以免损伤脾胃，但也不宜过度温燥，应适量饮用豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等，帮助身体御寒，提升免疫力。古语有云：“冬季进补，来春打虎！”

4、适量运动，激发活力

尽管冬日寒冷，但适量运动仍是增强体质、促进血液循环的不二法门。阳光明媚时，不妨多到户外晒太阳，以壮阳气，温通经脉。此外，散步、太极拳等温和运动也是不错的选择，既能提高免疫力，又能避免剧烈运动带来的受寒风险。运动时，切记防寒保暖，避免在清晨或夜晚进行户外锻炼。

立冬已至，让我们以悠然嗜睡为起点，开启一段顺应天时、滋养身心的养生之旅吧！