立冬时节，如何养生？

11月7日，迎来立冬节气。立冬后，气温骤降，新陈代谢相对缓慢，各种疾病会乘虚而入。地区中医医院肺病科主任辛锐提醒，立冬时节，寒霜成冰，天凝地闭，天地万物正式开始休养，都处于“藏”的状态。人体也要适应外界环境的变化，起居要养藏，饮食宜温补，注意保暖，适度锻炼不可少。

在起居上，要注意保持适宜的温度和湿度。随着供暖季的到来，室内空气相对干燥，往往容易引起上火或影响呼吸系统。室内应保持温度适宜，可定时开窗通风，使室内外空气流通，减少细菌滋生，也可使用加湿器提升室内湿度。

在工作条件允许的前提下，应养成早睡晚起的生活习惯，这样可以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。睡觉前，可用温水泡脚，然后再用力揉擦足心，这样不仅可以祛除污垢、御寒保暖，还能强身健体、缓解疲劳、促进睡眠。

立冬后，天气愈加转凉，气温会快速下降。天气一冷，血管收缩，血压升高，这无形中加重了心脑血管的负担，从而易引发中风、心绞痛和心力衰竭等疾病。因此，建议中老年人在立冬后注意及时添加衣物，尽量避免因血管收缩导致血压升高，诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。此外，有高血压、心脏病、糖尿病等基础性疾病的老人，切记坚持做好血压监测，遵医嘱按时服药。

此外，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大，应注意调节情绪，保持心态平和和精神愉快。

在饮食上，应保证优质蛋白质的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物，富含蛋白质及脂肪，产生热量多、御寒效果好。同时，也要多吃新鲜蔬菜，避免缺乏维生素。

随着寒潮来袭、气温骤降，容易诱发各种疾病，要注意保暖，重点做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。穿衣不可过少，出汗后不在室外久留。此外，可进行适量的户外活动，在增加身体热量的同时，又可以提高肌体耐寒及抗病能力。需要注意的是，运动量不宜过大，不可大汗淋漓，以免耗损阳气，可选择太极拳、八段锦等比较柔和的有氧运动，但锻炼时间也不宜过早或过晚，最好在阳光充足、温度适宜的上午或下午进行。