今日立冬,做好“五防”“三藏”让你少生病!

发布时间:2024-11-07 09:02  浏览量:9

今日立冬

冬季正式开始了

万物进入休养、收藏的状态

咱们养生也应该收藏精气、养护阳气

立冬后养生记住“五防”“三藏”

建议你家中常备黄精

吃好这三种“零食”

一起来看~

01

立冬后养生须“五防”

防头寒

立冬之后,气温下降、风大,也是心脑血管疾病的高发季节,寒冷刺激会引起血管收缩,因此,要注意头部保暖、防头寒,日常出行可以戴帽子来保暖防寒。

防颈寒

颈部是人体“要塞”,不但充满血管,还有很多重要穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法,不但能挡住寒风,还可以给脖子保暖。

防鼻寒

冬天鼻黏膜直接接触冷空气,黏液分泌会减少,鼻子的“屏风”作用也容易变差。想要提高鼻子耐寒能力,可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,晨起、晚睡前各按摩一次。

防腰寒

腰部为“带脉”所行之处,脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,穿衣服时要护好腰部,不要露出腰部,以免腰部受寒。还可以用双手搓腰,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒

寒从脚下生,立冬后要防脚寒,可以泡泡脚。

温度:水温控制在40℃左右,泡脚水要淹没踝关节处,可以不时添加热水保持水温。

时间:以20~30分钟为宜,泡后脚部皮肤呈微红色为好。

按摩:泡脚后,先用毛巾擦干脚部,再用手按摩脚趾和脚掌心2~3分钟。

02

立冬后养生须“三藏”

藏阳:固护阳气

立冬养生,应注意:

避寒就温,衣服要穿暖;

不要过度劳累,保证足够睡眠时间;

尽量少出汗,不要剧烈运动,避免损耗阳气,可以选择比较平缓的运动,比如八段锦、太极拳、散步等。

藏精:养好肾脏

俗话说“冬不藏精,春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”,就没办法为来年春天打下坚实的身体基础,也就会更容易生病。

冬主肾,冬天是肾脏藏精气的时候。在中医理论中,肾脏具有储存、封藏人体精气的作用,它的这种封藏之本,跟冬天收藏的特性是比较吻合的,所以立冬时节,养好肾脏很重要。家中可以常备黄精,帮助补肾益气。还可以经常按一按肾俞穴,帮助温补肾阳

位置:第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。

简便取穴:在后腰部找到正对肚脐的位置,左右大约2横指宽,就是肾俞穴的位置,

操作步骤:两手搓热后,把手心放在肾俞穴,上下揉搓,搓到腰部发热就可以,可以每天早晚各搓3分钟左右,帮助温补肾阳。

藏神:多晒太阳

藏神,就是要“内藏神气”。冬季日短夜长,光照时间缩短,人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。想要缓解这些不适症状,平时可以多晒太阳,感受太阳的温暖与明亮,帮助调节情绪

03

立冬养生,建议你这样吃

多食黄精

立冬养生,家中推荐常备黄精,用来喝茶、做菜,都能起到补肾益气的作用。

黄精药性甘、平,归脾经、肺经、肾经,具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的作用,可以改善疲倦乏力、腰酸等不适

黄精在古代就有“米辅”“仙人余粮”的美称,是补肾益气的良药。《本草纲目》中记载黄精:“补诸虚,止寒热,填精髓。”

禁忌人群:

易过敏人群、感冒发烧人群、脾胃湿重人群、孕妇、哺乳期女性、婴幼儿不适合使用黄精。

立冬茶饮:黄精枸杞红枣饮

功效:

补益肝肾、健脾安神,帮助调理脾胃、改善睡眠。

制作方法:

取黄精10~20克,枸杞10~20克,去核红枣1~3枚,将上述食材洗净后一起放入锅中,加适量清水,大火煮开后转小火煮30分钟即可。此为1~2个人的量。

禁忌人群:

阴虚火旺,平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不适合饮用。

立冬美食:黄精煲乌鸡

功效:

芡实可以补脾益肾,乌鸡可以滋阴养血,是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起使用,可以肺、脾、肾气血同补,在改善乏力腰酸等症状的同时,还可以改善食欲,增强抵抗力。

制作方法:

将半只乌鸡焯水后捞出,加适量清水,和10~20克黄精、30~50克芡实一起放入锅中,炖煮至乌鸡软烂,最后根据个人口味加食盐调味即可。

温补为主,不盲补

冬季要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。

鸡肉、羊肉、牛肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果比较好。但需要注意的是,羊肉等温燥肉类也不宜食用过多,以平补滋阴潜阳为主。

在保暖御寒的同时,还需要注意养阴,防止外冷内燥。平时注意小口喝水,让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物,如藕、银耳、梨等。

吃“三零食”

枸杞子:补肾益精

冬季寒冷,补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经,立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老,为平补肝肾之品。

栗子:补脾健胃

栗子性平、味甘,具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效,又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。

松子:润肤

冬季皮肤易干燥,容易出现皮肤瘙痒,此时吃一些松子,能润燥、养血、祛风、滋润肌肤,预防和辅助治疗皮肤干燥症。

养生小贴士

立冬后养生须“五防”:

防头寒、防颈寒、防鼻寒、防腰寒、防脚寒。

立冬后养生须“三藏”:

藏阳:固护阳气;

藏精:养好肾脏;

藏神:多晒太阳。

立冬养生,建议你这样吃:

多食黄精:黄精枸杞红枣饮、黄精煲乌鸡;

温补为主,不盲补;

吃“三零食”:枸杞子、栗子、松子。

标签: 立冬 三藏 黄精

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