健康知时节：立冬已至，万物收藏

北风呼啸至

立冬悄然临

今日我们迎来了

冬季的首个节气

—— 立冬

霜华渐浓，寒意渐深

在这万物收藏之际

愿君身心安康温暖

立冬时节，气候寒冷，此时要注意保暖，特别是颈部、腹部和脚部。“寒从脚下起”，脚部保暖尤为重要，可以适度泡泡脚，促进血液循环。饮食上，宜酌情增加温热性食物的摄入，如核桃、板栗、腰果等坚果类食物，它们富含营养，能为身体提供能量，抵御寒冷。同时，要保证充足的睡眠，有利于养阴护阳。冬季人体新陈代谢相对缓慢，运动要适量，避免过度劳累和剧烈运动，可选择一些如散步、八段锦等温和的运动方式。还要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

爷爷，立冬有什么习俗吗？

立冬有 “补冬”的习俗。人们会在这一天吃一些营养丰富的食物，来补充身体在冬季所需的能量。比如北方地区常吃饺子，饺子形状像耳朵，人们认为吃含有生姜等馅料的饺子，冬天耳朵就不会受冻。河南、江苏、浙江一带民间还有用各种香草、菊花、金银花煎汤沐浴的活动，称为“扫疥”，以求预防疾病，健康过冬。

节

气

学

堂

一 膳

核桃黑芝麻粥

材料：大米 100 克、核桃 30 克、黑芝麻 20 克、冰糖适量。

做法：1. 将大米洗净，用清水浸泡 30 分钟；

2. 核桃敲碎，取出核桃仁，切成小块；

3. 黑芝麻洗净，沥干水分，用小火炒熟备用；

4. 把浸泡好的大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟；

5. 加入核桃仁继续煮 15 分钟；

6. 最后加入黑芝麻和冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。

功效：补益肝肾、养血益精、润肠通便。

禁忌人群：糖尿病患者，腹泻、便溏者不宜多食。

一 茶

红糖姜枣茶

材料：红糖 30 克、生姜 10 克、红枣 5 颗。

做法：1. 将生姜洗净，切成薄片；

2. 红枣去核，洗净；

3. 把生姜片、红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 10 分钟；

4. 加入红糖，搅拌均匀，继续煮 5 分钟即可。

功效：温中散寒、养血安神、缓解寒性痛经。

禁忌人群：糖尿病患者、阴虚火旺者不宜饮用。

一 穴

足三里穴

位置：在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。

方法：用拇指指腹按揉足三里穴，力度适中，以局部有酸胀感为宜，每次按揉 3到5 分钟。也可以用艾灸的方法，艾灸足三里穴能起到健脾益胃、强壮身体的作用。

功效：健运脾胃、通腑化痰、升降气机。

一 动

跳绳

跳绳是一种简单而有效的运动方式，在立冬时节进行跳绳运动，能增强身体的协调性和节奏感，提高心肺功能，促进血液循环。

动作要领：

1.选择一根合适的跳绳，长度以双脚踩住跳绳，双手握住跳绳柄，两端能拉到胸部为宜。

2.双脚并拢，微微屈膝，身体保持正直，双手握住跳绳柄，放在身体两侧。

3.手腕发力，将跳绳向前甩动，同时双脚轻轻跳起，让跳绳从脚下穿过。

4.重复跳绳动作，逐渐加快速度和节奏。可以根据自己的身体状况，选择合适的跳绳时间和次数，一般每次跳绳10-15分钟，中间可根据自身感受分组完成，以无不适感为宜，每天进行1-2次。

注意事项：

跳绳前要做好热身运动，如活动手腕、脚踝等关节；跳绳时要选择平坦、空旷的场地，避免摔倒受伤；跳绳过程中要保持呼吸均匀，不要憋气。如果感觉身体不适，应立即停止跳绳。心血管疾病患者、膝关节炎患者、超重人群等不宜练习此运动。

审稿专家

杨璞江苏省中医药学会科普专委会常务委员、南京中医药学会科普专委会主任委员

编辑：张隽 张磊磊（特约） 海报/制作：杨羽

校对：张隽 技术管理：李亚威

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