节气养生 | 立冬:万物蛰伏,重在藏养,入冬这些小心思早知道!
发布时间:2024-11-07 10:58 浏览量:11
立冬,二十四节气中第十九个节气,立冬的到来意味着冬季的开始。
立冬后,天明显黑得更早,也变得更冷。此时人体阳气因阴气渐长而潜藏于内,万物蛰伏,重在藏养,想平安健康度过这个冬天,要特别注意防寒保暖、补肾强身,入冬养生牢记这些小心思,为来年健康埋下惊喜。
立冬起居,宜早睡晚起
寒为阴邪,常伤阳气。人体如果没有阳气,新陈代谢将失去活力,浑身冷冰冰的。冬天阳气潜藏,阴气渐盛,睡眠是养阳气最简单可行的办法。
入冬后会发现白天愈发短暂。即便有阳光的日子太阳也是早早落下山头,五六点钟就已经能见到外面路灯、霓虹闪烁,到处都是光影世界。
这个季节起居当遵循早睡晚起原则,早睡以顺应天早黑阳气闭藏早的特点,晚起可应对天亮的晚阳气升发晚的特点。切忌过度劳累,通宵熬夜,有睡眠障碍的朋友,不妨白天煮上一壶桔梗百合代用茶,安神宁心,让身体尽快进入睡眠状态。
此外,外出要注意添衣,外面温度低,穿的过少不仅容易伤阳气,还易发感冒,影响健康。但也不宜穿的过多过厚,以刚刚好,舒适不出汗为宜。
立冬饮食,宜食补养肾
俗话说:“药补不如食补。”我国有着几千年的药食同源饮食文化传统,在食疗养生方面积累了丰富的经验。入冬后饮食养生要特别注意防燥养脾胃,调补肾气,咸入肾,可以适量多吃些咸食,如海带、紫菜、海蜇等。
也可以多进补些温热护阳食品,如羊肉、牛肉、刀豆、芥菜、南瓜、桂圆、栗子、鸡肉、海参、鳝鱼等,以增强身体的抗寒能力。
入冬后,我们的肠胃在寒冷的刺激下功能较弱,这个季节不宜贪凉、贪辣,尽量不要吃生冷的食物,或者喝过多的饮料,很容易导致胃寒脾虚,一定要注意滋养身体。
立冬情志,宜恬然安静
《素问·四气调神大论》中提到:“冬三月,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。“此话明确的告诉我们,冬季养神的关键在于“使志若伏若匿”。
冬季的三个月,是一年中阴气最盛的三个月,此时寒风凛冽,草木凋零,动物也在冬眠,为来年的勃发做准备,人体阴阳消长也处于相对缓慢水平。养神的关键亦在于“藏“。
因此,冬天要把神藏于内,保持安定,减少欲望,多晒太阳,调畅情志,心中若有不快乐之事,可尽早与朋友倾诉,或通过喜欢的方式排解,如听音乐、看书、喝茶、爬山旅行看自然之景等,以抒发抑郁之情,让气机通畅,快乐常伴。
中医还提到
冬不藏精,春必病瘟
冬天天气寒冷
寒与肾相应
养肾应贯穿冬季养生始终