立冬节气养生:注意防寒保暖、补肾养藏
发布时间:2024-11-07 16:11 浏览量:12
11月7日是二十四节气中的第十九个节气――立冬。立冬往往被认为是冬季的开始,立冬之后,天气渐冷,昼短夜长。养生防病以“敛阴护阳、养精蓄锐”为原则,尤其要注意防寒保暖、补肾养藏,为来年春季不生病、少生病打好基础。
立冬后白昼缩短、黑夜延长,人体也应顺应这种昼夜变化,早睡晚起。早睡可以养人体阳气,晚起能够养阴气,最好等太阳升起后再起床活动,避免寒邪侵袭人体。运动时不宜大汗淋漓,要注意适度锻炼,不宜进行剧烈运动,以防损伤阳气和津液导致来年春季容易生病。可以采用一些温和的运动方式,比如太极散步等,来促进气血运行,通利关节。随着天气渐寒,要及时增添衣物,注意头、颈、脚等部位的保暖。中医认为,寒邪作为外感六邪之一,容易导致气血运行不畅,此时更要关注脚部与关节的保暖。
徐汇区枫林街道社区卫生服务中心中医康复科医师李霞表示,寒从脚入,侵袭关节会导致关节僵硬疼痛,尤其是既往患有颈间腰腿疼痛的患者,更容易出现明显症状。可以采用穿戴保暖袜、护膝、保暖腰围和艾草泡脚的方式,来改善症状。要注意的是,泡脚的温度不宜过热(超过45℃),尤其是糖尿病患者温度感知较差,要避免烫伤。
立冬饮食以保温御寒、滋补防燥为主,此时补肾可以增强人体的“先天之本”。可适当增加羊肉等温热性食物摄入,还可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物。冬季气候干燥,宜适当搭配山药等滋阴润燥的食物,多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。此外,应尽量少吃冷饮、生鱼片等生冷食物,防止脾胃运化功能失调。
记者:吴会雄
编辑:宁平英
校对:耿洁玉
审校:韦丽