别不信，这样坐5分钟脖子就“废”！

今年三十出头的李先生，

是一位程序员。

近期换了一份工作，

日常工作强度和以前差不多，

可脖子开始隐隐的不舒服，

逐步发展到头昏脑胀，

按摩、理疗也无济于事，

随着天气变热

情况更是愈演愈烈。

为什么会这样？

本期林定坤教授团队

为大家盘点隐藏在工位的“雷区”，

这份“上班族必备护养指南”

简单易操作，

赶紧收藏学习！

夏天空调直吹与颈椎病有关系

炎炎夏日，空调一吹一直爽，可很多人都会忽略了空调房里保暖的细节，这也正是李先生颈椎出现不适的症结所在。

专家表示，从医学的角度来说，空调或是风扇正对着工位直吹，空气流速快，再加上肩颈裸露在外，冷风带走大量的热量，导致局部温度下降，血液循环不畅，肌肉就会僵硬、痉挛，引起颈部压力增高，活动不协调，时间一长，容易出现肌肉疲劳、颈椎间盘突出等问题。

简而言之，如果空调温度开太低，颈椎部分没有做好保暖措施，人就很可能会得颈椎病！

想要预防颈椎病，日常尽量减少环境温差对颈椎的影响，保证颈椎的温暖外，还需做好“防风”和“防湿”。

“防风”——远离风口或其他空气流动性较大的地方；

“防湿”——远离湿气重的环境。在夏季，我们还应该这样保护颈椎：

常见三大“雷区”对照看

我们常常在“雷区”蹦迪，却不自知。这些看似正常，实则不正确，甚至严重危害健康的姿势，请立刻调整！

雷区1

空调直吹

如果有空调出风口正对办公座位情况，应及时尝试调整座位位置，远离风口，以避免头颈部受寒。

如果办公桌难以调整，则可以选择在空调上安装一块导风挡板，避免空调直吹。还可以尝试佩戴帽子和丝巾（围巾亦可），既可“防风”，也能起到保暖以及美观作用。

防风

保暖

雷区2

出汗后立刻进入空调房

在出汗和淋雨后，身体表面湿气较重，如果直接进入温度较低的空调房，就容易导致湿邪入体，引发颈椎问题。因此，在淋雨、出汗后，我们可以先更换自己的湿衣服，擦干头发，等体表温度回到常温后，再进入空调房。

雷区3

办公设备高度不对

现代生活中，电脑已经成为了大部分人的办公必备品。然而，很多人在用电脑时，往往就是把它往办公桌上一放，就开始了一天的工作。由于电脑的高度与眼睛平视的高度不匹配，容易就形成了一个弯腰弓背、头颈前探的姿势，腰椎和颈椎的椎间盘受力不均衡。时间一长，颈肩不适、腰酸背痛就纷纷找上了门。

同时键盘的位置过高，形成一个持续性的“耸肩”动作，时间一长，就会导致颈肩肌肉紧张，从而产生疲劳、不适的感觉。如下图：

使用电脑的常见姿势

选择一套与自己身高适配的办公桌椅，保持“挺腰端坐”的坐姿；椅子尽量选用硬板凳，在硬板凳的基础上可垫上一层薄薄的软垫，高度以保持髋膝关节90°为佳。

挺腰端坐

同时通过支架、书本等物品，将电脑的显示屏垫高到自己视线水平的位置，以眼睛高度达到电脑屏幕上端三分之一处为佳。此外，键盘高度达到手肘弯曲呈90°为宜。

调整电脑屏幕、键盘至合适位置

三招稳住健康，打工人必学

第一招

开肩按摩法

在空调房中对着电脑、手机工作时间久了，颈椎容易受凉、僵硬，在日常生活中，我们可以采用一些简单的按摩方法来减轻自己颈椎的疲劳，从而达到预防颈椎病的效果。

第二招

多使用热敷

如有恶风恶寒（怕风、怕冷）或受风受寒后容易出现颈痛的症状，适宜用热敷法来减轻颈部不适。

热敷法减轻颈部软组织充血、解除肌肉痉挛、僵直而引起的疼痛等有显著作用。最佳的热敷时间，应该在15—20分钟之间，因为热敷的热量最少需要15分钟才能进入人体组织，发挥治疗作用。

可通过使用医院开具的中药封包、外洗用中药煮水后剩余的药渣（仍有温度），或采用毛巾蘸热水后热敷等方式，来有效的祛除风寒、通经活络，改善局部血液循环。

但需要注意的是，不要使用温度过高的热敷袋，因为长此以往会降低皮肤对外界的敏感度。

第三招

打开午休正确姿势

结束了上午的工作，进入到了午休时间。由于公司离家远，大部分人只能选择在公司进行午休，而很多公司并没有配备专门的午休空间，我们只能选择趴在桌上打个盹。打盹醒来后，大家感觉到的不是放松，而是更加疲惫，肩颈疼痛更是常有的事情了，甚至有人还会出现胃胀气的情况。

为了避免出现上述的情况，我们可以这样午休：

#展开折叠床

躺床午休示意图

#放下椅背午休

靠椅背午休示意图

#头靠墙或挡板睡觉

靠墙午休示意图

在以上三种条件都无法满足的情况下，我们可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。

抱着抱枕午休示意图

除此以外，

也要注意保持

挺腰端坐和定期起身活动，

快告诉你身边的“打工人”吧！