今日小雪，不论男女为家人收藏养生之法！

今天是2024年11月22日，

我们将迎来一年中的第20个节气——小雪

古籍《群芳谱》中记载：

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

作为冬季的第二个节气，小雪标志着寒意加深，降水逐渐转为雪。

在这个时节，万物进入封闭状态，大地休整，为的是迎接严冬；

同时也是我们调养身体、修心养神的最佳时机。

今天特别准备了小雪节气的养生攻略，跟随自然节律，

科学养护，帮助自己和家人温暖过冬，转发收藏吧！

01

小雪养生“四字要诀”

古人认为，“天之气为阳，地之气为阴。”

小雪的到来，意味着阴气向外闭合，阳气藏于体内，

万物逐渐凋零，真正的冬日拉开了帷幕。

因此，更要顺应节气，把握好“四字养生要诀”，安然过冬！

1. 静：养护心神

《黄帝内经》有云：“心为君主之官，主不明，则十二官危。”

也就是说，心境不静，则脏腑功能易受影响。

尤其冬天，草木凋敝、天地寂寥，

心境容易波动，更需注重调节情绪，以静气养心。

从内在来说，要宁静自持、心境平和，保持积极乐观。

可利用闲暇时光看看书、赏雪景，

静心冥想，清除杂念和焦虑。

外在则要适应冬日节律，避免过度运动，

少动以护阳，静养以养阴。

适宜选择轻松的活动，

如做家务、慢跑或练习太极，以此舒缓身心。

2.温：注重保暖

《孝经纬》中有言：“积阴成寒，温暖则生雨，寒冷则生雪。”

小雪节气，寒意渐重，阴气加剧，

最容易被寒气侵扰，需格外注重保暖，守护体内阳气。

早晨醒来时要及时添衣，防止受寒，

可以适当多休息，养足精神；

外出则记得佩戴帽子和围巾，保护阳气不散。

腹部属阴，背部属阳，晴天里晒晒背部，

有助于通畅经络，调节心情。

冬天脚部更易受寒，建议在睡前用热水泡脚，

持续15分钟左右，有助于改善睡眠质量。

3. 润：保持通风湿润

小雪时节，天气寒冷干燥，

如果只重视保暖而紧闭门窗，反而可能滋生细菌病毒，增加感染风险。

因此，在防寒的同时，要注意通风和湿润，

保持室内空气的清新湿润。

建议在中午气温较高时开窗通风，促进空气流动；

此外，室内可摆放一些绿植或使用加湿器，

以帮助调节湿度，改善空气质量。

02

小雪养生有“三重防护”

中医有言：“顺应自然，调节身心。”

养生之道在于因时而动，随季节变化而调整。

小雪过后，寒意渐浓，气温逐渐下降，

日常饮食和生活习惯需随之而变，

以下“三重防护”可助益身心。

1.防寒冷

小雪时节，日短夜长，地气下降，寒气渐增，

生活起居应以保暖防寒为主，多添衣物，避免受凉。

此外，按摩涌泉穴有助于预防寒气从足部入侵，

滋养阴阳，促进身体健康。

涌泉穴在足底凹陷处，属于足少阴肾经。

2. 防内火

冬季气候寒冷，食用葱、姜、蒜等辛辣之物虽能御寒，

但也容易引发内热，导致口干、上火等症状。

因此，小雪过后宜少食辛辣，可多吃清热降火的食物，

如冬瓜、白菜、白萝卜等。

此外，按压合谷穴，有助于排毒清热，增进新陈代谢。

合谷穴位于手掌虎口处的凹陷处，属于手阳明大肠经。

3. 防情绪低落

小雪节气后，阳气收敛，阴冷天气频繁，

易影响情绪，导致心情低落、烦躁不安。

养生不仅在身体，也在心情，应保持愉快心境，

少怒多笑，乐观面对。

感到胸闷或不安时，轻按膻中穴，有助于舒缓情绪，宽胸理气。

03

小雪时节进补吃“两样”

神医孙思邈在《备急千金要方·食治篇》中讲 ：

“食能排邪而安脏腑，悦神，爽志，以资血气。”

冬季进补，需谨慎为之，

尤其在多吃辛辣温热食物以抵御寒冬之时，

更应注意调和体内的寒热，适当加入清热降火的食材。

1、白萝卜

民间有句谚语道：“十月萝卜小人参。”

小雪时节，地里的白萝卜正是丰收之时，鲜美适口，正适合进食。

冬季外寒内燥，且多以温补御寒，

加上活动量减少，极易积生痰热。

《本草纲目》载有“萝卜能大下气、消谷和中、去邪热气。”之说。

中医认为，白萝卜具有理气润肺的功效，

它不伤五脏精气，还能帮助清理体内堆积的代谢废物，

营养丰富、价格实惠，是冬季调养身体的优良选择。

2、大白菜

俗话有云：“百菜不如白菜。”

大白菜鲜嫩甘甜，是冬天常见的应季蔬菜。

《埤雅》里提到：

“菘，凌冬晚凋，四时常见，有松之操，故日菘，今俗谓之白菜。”

大白菜含有丰富的粗纤维，能养胃生津、润肠通便。

在这个进补之季，多吃大白菜有助于缓解消化不良、上火便秘等不适，

是冬季养生的好帮手。

04

小雪时节有“三宜”

1、宜适当活动

小雪过后，寒潮南移，天气愈加寒冷，人

们户外活动减少，长时间坐着不动成了常见的过冬方式。

但研究表明，久坐会使气血不畅，代谢减慢，增加慢性病的风险。

俗话说：“冬天多走动，少得病痛；冬天若懒惰，药碗端不少。”

在冬季，适度活动有助于保持健康。

可选择在阳光明媚、气温较高的时间外出散步、太极等轻松运动，

帮助血液流通，舒活筋骨。

2、宜保持湿润

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”

冬季干燥少雨，空气湿度低，人体水分更易流失，皮肤也容易干燥。

俗语道：“肝火过旺，病随而生。”

冬季暖气使用频繁，室内湿度降低，

容易导致口干舌燥、皮肤干裂等症状。

除了保暖，注意饮水和保持空气流通，

避免体内燥气聚集，减少干燥带来的不适。

3、宜合理食补

《千金药方·食治》中讲：“不知食宜，不足以存生。”

冬季严寒，人体新陈代谢增强，进补成为养生之道，

但盲目补品反而会增加身体负担，出现“虚不胜补”的问题。

无病慎药补：过量服用补品容易打破体内平衡，引发心脏、脾胃不适。

适度食补：食补需适量，遵循“营养丰富但不过量”的原则，避免过度补品带来的肾脏负担等隐患。

霜降催冬，岁月悠悠，又到小雪时。凛冬将至，寒意未深，小雪是辞旧迎新的美好节点。天气渐冷，别忘了好好照顾自己和亲友，将养生之道分享，让大家安然过冬。愿在这寒冷的时节，你我皆能感受温暖，守护健康，迎来安心的冬日时光！