立冬养生：防寒保暖 适时进补

当前已进入立冬节气。立冬意味着冬季开始，万物收藏。此时更要注重养生保健、养精蓄锐，为来年的身体健康打好基础。

立冬之后，天气渐冷，中医讲究“冬保四暖”，即要做好头、脚、腹部等部位的保暖。尤其是老年人对外界环境的适应性变差，寒潮袭来时，高血压、中风的发病率会增加，心血管疾病人也容易出现心绞痛、急性心肌梗死及心衰。因此，防寒保暖是立冬养生的重点。

区中医肾病医院主治中医师刘永平说，俗话说寒从脚起，冬季要经常用热水泡脚，可以在水中添加一些老姜、黄芪等中药。老人儿童及体弱者冬日保暖尤其重要，出门时要准备好帽子，做好头部保暖，尤其是一早一晚，天冷风大，很容易受寒，最好的应对办法就是多穿一点衣服。

冬季适度的运动能够激发身体热量，增强体质。但要注意的是，冬季户外环境并不适合运动，所以可选择室内运动或去体育馆内运动。可以多做些有氧运动，如慢跑、羽毛球、太极拳等，可以促进血液循环、新陈代谢，调动起身体机能，达到御寒的效果。此外，立冬也是进补的好时期，根据年龄、体质的不同科学进补，可食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，同时也应多吃一些新鲜蔬菜。

区中医肾病医院主治中医师刘永平说，建议选用气平味淡、作用和缓的食品，如山药、薏米、红枣、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为合适。在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。此外，还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食品，以收敛阳气。