寒潮来袭！防寒保暖有讲究，很多人做错了……

寒冷的冬季已经来临，首场寒潮正席卷全国各地，带来大风、降温以及雨雪天气。你是否已经做好了防寒保暖的准备呢？然而，一些看似常见的保暖方法实际上可能是错误的，过度使用反而可能对身体造成伤害。入冬以来最强寒潮已经到来！

根据中央气象台的预报，从11月23日至27日，寒潮天气将从北向南、从西向东影响我国。这将是今年下半年以来的首场寒潮以及大范围的雨雪天气过程，受其影响，中东部地区将会经历冷暖的“大逆转”。

本次寒潮的影响范围广泛，降温幅度较大。中央气象台首席预报员董全在接受新华社采访时表示，由于此次冷空气聚集的能量较强，当其东移南下后，全国大部分地区都将受到影响。

受到寒潮的影响，我国中东部大部地区的气温将陆续创下下半年来的新低。其中，北方多地降温幅度较大，并伴有大风天气，风寒效应显著。预计从11月25日08时至11月28日08时，中东部大部地区的气温将先后下降6～10℃，而在华北北部、内蒙古中部以及东北地区等地部分地区，降温幅度将达到12～14℃，局部地区甚至超过16℃。

除了大风降温之外，这股寒潮带来的雨雪天气也非常强烈。作为此次降雪核心区的东北地区、内蒙古东部等地，将会遭遇暴雪或大暴雪的侵袭。

面对强冷空气和大风降温天气的来袭，了解并采取正确的防寒保暖措施至关重要！

尽管人们常常认为多穿衣就能抵御寒冷，但睡觉时穿得太厚实则不利。厚重衣物会妨碍体表血液循环和新陈代谢，导致被窝湿度上升，这既不利于保持温暖，也有损健康。实际上，选择宽松轻薄的棉质睡衣就足够了。一开始可能会感觉冷，但随着睡眠中身体产生的热量逐渐散发到体表并被棉被锁住，就能形成一个温暖的循环，从而带来舒适的睡眠体验。

外出时，仅仅堆积多层衣物并不一定能有效保暖。关键在于利用衣物间的空气层来形成隔热层。应选择贴身内衣，外加宽松柔软的中层衣物，外层衣物则需在手腕、脚踝等处收紧，以防热量散失。同时，头部、颈部和脚部是需要特别保暖的部位，因此帽子、围巾和保暖鞋袜都是必不可少的。

喝酒后虽然会暂时感觉“暖和”，但这只是酒精对中枢神经的麻痹作用造成的错觉。实际上，酒精会导致血管扩张和血液循环加快，从而增加热量消耗，并使身体产生的热量更多地通过皮肤散发出去，最终导致体温下降。因此，喝酒并不能真正让身体暖和，反而可能让人感觉更冷。

尽管冬天人们倾向于紧闭门窗以防止冷空气进入，但这样做会导致室内二氧化碳浓度升高。长时间在缺氧环境下工作或学习容易引发头昏等不适。因此，无论天气多冷，都应定时开窗通风。

有人认为多吃高热量食物如奶油糕点就能抵御寒冷，但医生指出，如果体内代谢无法跟上高热量食物的摄入速度，这些食物产生的热量就无法有效转化为体温。因此，高热量食物并不总是具有明显的暖身效果。

专家建议，冬季饮食应以温热性食物为主。可以选择羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类和动物肝脏等肉类，通过炖煮或炒熟后趁热食用；或者选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆等食物磨粉或煮熟后热食；还可以选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等蔬菜，煮熟或炒熟后食用。

医生推荐，在冬季进行踮脚运动有助于双脚保暖。具体做法是双脚并拢站立，然后踮起脚跟，以脚掌和脚趾着地，快速行走并甩动双臂，每天持续约20分钟。进行时应循序渐进，避免过度疲劳，适合在晚上或雨天室内进行。

睡前使用苏梗桂枝生姜汤泡脚，能有效暖身。准备紫苏梗、桂枝各30克和生姜10克，加水煮沸5分钟后，待水温适宜时泡脚和泡手25至30分钟，有助于散寒除湿和温通经络。泡完后，可用手掌按摩双脚脚心的涌泉穴等穴位，持续约5分钟。

医生强调，维生素和矿物质虽不直接产生能量，但在能量代谢中起重要作用，有助于热量释放。怕冷可能与以下几点有关：

尽管天气寒冷，但仍应保持规律的生活习惯和适度锻炼。最好在阳光充足时进行锻炼，如散步、慢跑等有氧运动，每次持续40分钟至1小时。同时多晒太阳以补充阳气。

本文综合自：

①2024-11-23新华社《下半年首场寒潮影响我国 大风降温雨雪齐“上线”》

②2024-02-22湖北省中医院订阅号《寒潮来袭，防寒4大误区你踩中了吗？》

③2022-12-08上海中医药大学《冬季暖身食物巧搭配》

④2020-12-21健康中国《今日冬至｜数九寒天重藏养，养阳秘精益脾肾》