为什么糖尿病人冬天血糖容易升高?原因有4个
发布时间:2024-11-28 16:20 浏览量:8
这几天气温降得厉害,南方这边白天从二十多度一下子降到了十几度,大街上穿短袖的“好汉”们也基本绝迹了。糖友们出门活动也要注意保暖呀!
天气寒冷,今天就跟大家聊一个冷门一点的话题:
为什么糖尿病人冬天血糖容易升高?
其实,不只是糖尿病人,普通人的血糖也会随着昼夜交替和季节变化产生周期性的波动。
区别在于,普通人的血糖波动在正常范围,而糖尿病人由于血糖调节能力差,波动幅度更大,很容易超过控糖目标。
对糖尿病人来说,在冬季想要控制好血糖,首先得先搞清楚原因,然后才能有的放矢,做出更好的应对。
糖尿病人冬天血糖升高的原因
1、神经和激素的适应性变化
在远古时代,人类缺少御寒的衣物,保持体温主要靠“抖”。而这种“抖”的反应其实是”交感神经“刺激肌肉收缩的表现。
但是肌肉收缩需要能量。所以交感神经兴奋在刺激肌肉收缩的同时,也会调整体内激素的分泌:肾上腺素、皮质醇等升糖激素的分泌增加,胰岛素分泌减少。
激素的这种变化会促进更多的肝糖原分解为血糖,为肌肉收缩和细胞的新陈代谢提供更多能量。这同时也会使血糖升高。
2、热量摄入增加
大家有没有发现,寒冷的天气人的胃口会更好?
这是因为在寒冷的天气,身体要维持体温恒定,就需要产生更多热量,来对抗体温的不断流失。这时候就容易出现饥饿感。
而人在饥饿的时候,对高热量的食物会产生更大的渴望,比如一些高糖、高脂肪的食物。而这类食物的血糖负荷又比较高,就容易使热量摄入增加,血糖升高。
3、运动量减少
冬季室外温度低,糖尿病人往往体质较差,室外运动量就会明显减少,导致热量消耗也相应减少,血糖升高。
4、用药未及时调整
很多糖友没有意识到血糖会随着季节的变化而发生变化,气温下降后没有及时监测血糖,没有及时发现血糖升高,导致降糖药没有及时调整,血糖升高。
控制冬季高血糖的3个小妙招
1、调整饮食结构
寒冷的季节我们容易产生饥饿感,但吃得多了又会导致血糖升高。这就需要我们科学地调整饮食结构。
首先,肉类可以吃,但是要控制种类和数量。
尽量吃瘦肉,不要吃脂肪含量高的五花肉,每天的量不要超过100 克。
其次 ,可以增加富含膳食纤维的食物,增加饱腹感。
比如绿叶菜、萝卜、蘑菇等。
这里尤其推荐大家冬季多吃点蘑菇。蘑菇虽然吃起来很容易软,好像没什么 ”纤维感“,但其实它的膳食纤维含量很高。
我们以最有”纤维感“的蔬菜——芹菜来对比就知道了。
每100克芹菜,膳食纤维的含量是 1.5 克,而每100克蘑菇,膳食纤维含量则高达 3.7 克。
另外,可以替换一些升糖指数高的传统食物。
比如,中国人冬天早餐一般喜欢喝点热乎乎的”粥“,这种饮食习惯就不适合糖尿病人。
比如,粳米粥的升糖指数是102、糯小米粥的升糖指数更是高达121,虽然喝起来很舒服,但是血糖也很难不升高。
如果把这些”粥“换成牛奶,或者无糖豆浆,就更完美。这两类食物营养丰富,升糖指数也很低,这样一来,餐后血糖就会更平稳。
2、增加室内运动
糖尿病人,尤其是老年糖尿病人体质比较弱,天气不好的时候的确不建议强行去户外锻炼。
但是可以增加室内运动的时间。比如在房间内原地快步走、原地跑步、瑜伽等,都是不错的选择。
如果遇到好的天气也不要错过,在相对温暖的午后,适当的去户外活动活动当然会更好。
3、及时调整用药
既然已经意识到冬天血糖可能会发生变化,糖友们就应该经常测一测血糖,如果血糖高了,可以先调整一下饮食和运动。如果仍然 不达标,一定要及时找医生调整降糖方案。