寒潮来袭，这些防寒保暖措施一定要了解！

入冬来首场寒潮正在横扫大江南北，大风、降温、雨雪齐上阵，你做好防寒保暖准备了吗？快来get这些防寒保暖小知识，让这个冬天暖起来！

防寒保暖小知识

人体有6个部位主控身体机能的运作，包括颈部、肩膀、背部、肚脐、膝盖及脚底。在冬天时，这6大部位更要特别注意保暖，即使温度急降，也可以保持健康的身体机能。

颈部

颈上是寒邪最易入侵的地方，出门时建议佩戴围巾挡住风寒。

肩膀

肩膀受寒会酸痛，建议即使睡觉时也最好能盖住肩膀，维持温暖。

背部

人体背部主身体的阳气，是将阳气输送到身体各处、温经散寒的重要部位。一旦受寒，肺部就容易虚弱，引发咳嗽及各种颈椎疾病，还易使月经失调，产生经痛、腰痛等症状。因此，冬季最好能加上披肩，或是穿著羊绒背心，加强背部保暖，守住体内阳气，有效避免寒气入侵身体。

肚脐

肚脐一旦受寒就容易引起腹泻，产生肠胃问题，所以要穿著肚脐保暖的衣物，睡觉时也要注意盖住肚子，尤其是小朋友容易踢被子，在睡衣选择和穿着上要格外注意，以便保暖肚脐。

膝盖

女生冬天有时也会穿短裙，受寒的膝盖会变得僵硬酸痛，建议选择着长裙或者过膝长筒靴。

脚底

脚底是循环最末端，保温性差，寒气侵袭易血液循环不佳。所以，要避免直接接触冰凉的地面、光脚穿拖鞋外出等，穿上保暖的袜子，睡前泡脚（至少要泡到脚踝），若小腿或膝盖有酸痛状况，也可以泡到膝盖以上。热水中可加生薑、艾叶以及花椒，加速血液循环。

冬季养生小知识

冬季养生，大家首先想到的就是防寒保暖，其实日常生活习惯的改善才是最基本的保健工作。收好这份冬季养生提示，一起健康过冬。

01、调节饮食

适量饮水

冬天的低温导致汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水，喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压。

适当温补

寒冷的冬季，人体需要更多的能量来御寒保暖，因此可适当增加温补食材的分量，比如核桃、花生、红枣、桂圆干果等，南瓜、鱼类、羊肉、鸡肉等肉类。

多吃蔬果

冬季更应该注意补充蔬果，可以提供更丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力，同时蔬菜水果中的纤维素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可养血安神，帮助睡眠。

多喝热汤

寒冷的冬季，像养生豆浆、养生粥和养生汤都是很健康的饮食方法：饭前喝一小碗蔬菜汤，不仅能补充津液，还能起到增强体质，抵御严寒的作用。冬季养生汤常选择山药、萝卜、莲藕、大白菜、豆腐等。

清淡饮食

健康的膳食原则就是少油少盐无糖，清淡不油腻无辛辣，老人尤其如此，因此冬季的烹饪方式最好选择清蒸或水煮，在冬天还要注意不食用生冷之物，对于一些寒凉的食物可以采用煮汤熬粥的方式改善其性质，让其更容易消化。

02、适当运动

时间合理

冬季运动时间不宜过早，尤其是刚起床不要去运动，会加重心脑血管系统的负担，最好的运动时间是日出之后，对于老年人来说，冬季运动时间还得推迟，最好放在阳光充足，温度适宜的傍晚时分。

场地合理

冬天的运动场地要视情况而定，冬天如果户外空气好，阳光充足，自然是户外运动最好，但对于身体虚弱的老年人和关节有疾病障碍者，或遇到雾霾，雨雪等天气，在室内活动更合适。

频率合理

合理的运动频率才能带来运动养生的效果，对于年轻人来说，冬季可以坚持每天运动，而对于老年人来说，隔天运动一次比较合理，也更容易坚持。

强度合理

冬季一定要注意在安全的强度下运动，不能够太过剧烈，但也不能不动，冬季首选的运动项目是有氧运动，年轻人可以选择羽毛球、爬山、跑步等，中年人可以选择快走、慢跑和爬楼梯，老年人可以选择太极拳，健身操，散步，舞蹈等运动。

准备工作

冬天的低温导致手脚关节比较僵硬，尤其是老年人，因此要做好准备和缓冲工作，运动之前一定要热身，把关节都活动开，运动结束后不要立即停止，而要做一些缓冲活动，逐渐降低运动强度，让心跳慢慢降下来。

03、注重睡眠

早睡晚起

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘的健康状态。

睡前泡脚

睡前泡脚不仅能驱寒保暖，而且可以帮助身体气血循环，改善大脑供血，促进睡眠质量，另外，泡完脚还可以按摩脚心，听听轻音乐帮助入眠。

合理通风

睡前要让室内开窗通风，让室内空气清新，含氧量增加；准备睡觉的时候要把窗户关好，或者让窗户开一个小口，风向远离床边，以避免睡觉时着凉。

睡前不宜多饮水

晚上喝水过多不仅增加肾脏负担，也会导致夜尿过多影响睡眠，因此提倡在白天多喝水，晚上九点之后不要多喝水，尤其是睡前，实在口渴可以抿一小口。