冬季出门别再这么穿衣服了，不保暖还影响健康

寒风凛冽，冬天一到，大家的防寒大作战就开始了。裹得像个粽子、捂得严严实实的你，真的在“科学取暖”吗？其实，很多我们习以为常的防寒方式，不仅可能起不到保暖效果，还可能对健康造成影响。今天，我们就来扒一扒冬日里那些常见的防寒误区。

误区一：出门戴厚围巾捂住口鼻最保暖

冬天，围巾往往成为大家的“御寒利器”，尤其是把围巾拉到鼻子以上捂住口鼻，感觉特别暖和。可长时间用围巾捂住口鼻，呼出的湿气会附着在围巾上，随着温度降低，这些湿气可能结成水蒸气或冰霜，反而让口鼻周围变得更冷。更糟糕的是，这种潮湿的环境还容易滋生细菌，对呼吸道健康不利。

建议： 出门时，可以佩戴专业的防寒口罩，它不仅能阻挡寒风，还能保持鼻腔湿润，减少因冷空气进入而引发的气道痉挛。围巾可以用来保护颈部，但不要紧贴口鼻。

误区二：冷天穿太厚才安全

“多穿点，别冻着！”是冬天最常听到的叮嘱。但实际上，穿得过于厚重反而会限制身体的活动自由，导致体温调节能力变差。如果大量出汗，又无法及时通风散热，还可能让湿气滞留在衣物中，增加患上感冒或皮肤问题的风险。

建议：冬季穿衣讲究“洋葱式穿搭”，也就是分层保暖。贴身穿排汗的内衣，中层选择保暖的毛衣、抓绒衣、羽绒内胆，外层加一件防风防水的外套。这样既能保暖又方便根据环境随时增减衣物。

误区三：贴身穿棉质衣物最保暖

很多人认为贴身穿棉质衣物能吸汗又柔软，冬天当然首选。棉质衣物虽然舒适，但吸汗后不易挥发，湿润的衣物紧贴皮肤反而会让人觉得更加寒冷，尤其是在运动或出汗时。

建议： 贴身衣物应选择具有排汗功能的快干材料，比如聚酯纤维或羊毛内衣。它们不仅能保持皮肤干爽，还能有效锁住热量。外层则可选择保暖的毛衣和防风的外套，实现分层保暖的效果。

误区四：忽视足部保暖

“寒从脚下生”，但许多人在冬天却忽视了足部的防寒保暖。有些人习惯光脚踩地板，或者穿着单薄的袜子、帆布鞋出门，这些做法都会让寒气通过脚底侵入体内，引发手脚冰凉，甚至加重体内湿寒。

建议：冬天出门尽量选择厚实、防滑且有保暖功能的鞋子，并穿上保暖袜。室内地板冰冷时，可以搭配厚底的居家鞋或加热地垫，避免长时间直接接触寒冷的地面。

误区五：忽视内部保暖

外部保暖做得再好，如果忽视了身体内部的热量调节，也容易感到寒冷。比如，很多人冬天饮食依然偏凉，喜欢吃生冷的水果或饮料，这都会让体内热量流失得更快。

建议：冬季饮食应以温热为主，多摄入热量高、易消化的食物，比如羊肉汤、姜茶等。同时，适量补充富含维生素C和E的食物，如橙子、坚果，有助于提升身体的御寒能力。

误区六：用酒精取暖或睡前喝点酒最暖身

有些人觉得喝点酒后脸热身暖，似乎是“暖身神器”。实际上，这种“暖意”是一种假象。酒精会扩张皮肤表面的血管，导致热量迅速散失，从而让核心体温降低。这不仅达不到保暖效果，甚至可能在寒冷环境中增加低温症的风险。

建议：冬天取暖靠的是“由内而外”，比如喝温热的红枣姜茶、适当运动等。避免过度依赖外部刺激来提升短暂的暖感，反而会更安全有效。

渡康医疗温馨提示：

冬季防寒不是一场“越多越好”的比赛，而是一门讲究科学的技术活。无论是穿衣、饮食还是居家取暖，都要以健康和舒适为前提，避免盲目追求短期效果而忽略了长期的健康影响。让我们在这个冬天，用科学的方式对抗寒冷，用健康的体魄迎接温暖的春天！