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进入冬季，人们开始防寒保暖，并储藏秋天收获的各种蔬菜和粮食。冬天的时候，动物也开始藏起来了，天地闭塞，转入严寒的冬天。古籍《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。由于地寒未甚，故雪量还不大。天地闭塞而转入严寒的冬天，冬季人体的阳气潜藏，阴气渐盛，所以冬季养阳藏阳，养精蓄锐、养阳御寒显得尤为重要。

藏好阳气，早睡晚起

《黄帝内经》曰：“冬三月，天地闭藏，水冰地拆，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光”冬季到来，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。等到太阳出来后再进行户外活动，方可护住阳气。且中午要睡一个子午觉，有助于保护阳气。

藏住正气，驱寒保暖

冬属阴，以固本蓄精、滋阴补肾为本，宜少泻津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭，做好保暖，驱寒暖身，尤为重要。我们除了要增加衣服以外，可以用热水泡泡脚，也可以防寒驱寒，促进血液循环，保护肾阳。或者有风湿性关节炎的家人，也可以泡一些活血化瘀、通痹止痛的中药包（建议由专业中医生辨证配制），缓解手、足、膝部关节到冬季时节带来的疼痛和不适。

藏好水分，多喝水

秋冬季节应该多喝水，不要等到口渴再喝水，补水宜少量多次饮水。如果感到冬季经常鼻腔、咽部干燥、喉咙干痒，可以由中医师搭配一些代茶饮：润燥茶、冬季养生茶等，可以滋阴润肺，补肾益精、理气健脾。

保护肾脏，呵护肾脏

耳朵被称为“肾开关”，用双手捏双耳垂，再磋摩至发红发热，然后再揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂回弹。每天2-3次，每次20下，可有助于调补肾气。

温补为主，养好肾脏

立冬之后，天气逐渐寒冷，食物以温煮为主，不宜盲补。饮食上补，但讲究清补，可以多吃温润的食物，如：鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳、黑芝麻等；可以平时搭配甘润生津的果蔬：如梨、柑橘、冬枣等；黑色的食物入肾，可以在冬季多吃一些黑色食物，比如：黑芝麻、黑枸杞、桑葚、黑豆等。

冬天的天气常常阴冷晦暗，人们的情绪也常常是显得低落甚至抑郁。我们应当调整自己的心态，注意精神的调养，多晒太阳。在上午9点后到下午3点前是室外活动的最佳时间，天气晴朗阳光充足时去登高望远，也可以缓解焦虑的心情，使身心舒畅。

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让我们一起顺应时节，养护身心，为来年的身体健康打下夯实的基础。

中医科专家

季新慧

中医科主任

中医妇科主治医师

2007年从事妇产科临床工作至今，擅长运用中西医结合治疗妇科常见病及多发病，如：月经病、痛经、盆腔炎性疾病、不孕症、卵巢早衰、多囊卵巢综合症、经前综合征、阴道炎、先兆流产及各类产后疾病等各种疑难杂症。

刘秋瑾

主治中医师

中医学硕士

临床擅于用经方、时方及针灸治疗：

1.妇科：保胎、妊娠剧吐、不孕症、卵泡发育不良、卵泡不破裂、卵巢功能减退、更年期综合征、月经不调、痛经、多囊卵巢综合征、带下病、盆腔炎。

2.产科：产后或流产后恶露不绝、宫腔积液

3.皮肤科：痤疮、面部暗斑、湿疹

4.呼吸科：感冒、发热、咳嗽、咽炎、喉炎、扁桃体炎及妊娠期感冒发热等

5.消化科：急慢性胃炎、胃痛、消化不良、便秘、腹泻

6.心脑血管科：高血压、眩晕、失眠、头痛

7.男科：不育症、精子不液化、少精、弱精

8.疼痛科：颈肩腰腿疼、落枕、产后身痛、牙痛等

9.其他：各种汗证、各种体质调理

徐天龙

硕士、医师

主治范围：颈椎病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、网球肘、膝关节炎、腱鞘炎、风湿类风湿关节炎、痛风性关节炎、股骨头坏死以及酸沉麻胀等症状；湿疹、荨麻疹、银屑病、烫伤、皮炎、老年皮肤瘙痒症、灰指甲、嵌甲、鸡眼、脚气、带状疱疹、疣、痣、中医无创双眼皮、除皱、淡斑、老年斑；妇科痛症、不孕症、月经病、更年期综合症、多囊卵巢综合症等皮肤疾病以及内外妇儿等常见性疾病。

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文章来源｜许淼淼

（免责声明：本文仅做健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能代表医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时于正规医院就诊，谨遵医嘱。其中部分图片来自于网络，版权归原作者所有，如侵犯您的权益请及时告知我们，我们将尽快删除。）

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