天气寒冷，建议冠心病患者，除了保暖，牢记“3饭不吃、3觉不睡”

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冬天的寒冷，常常给老年人，特别是患有冠心病的朋友带来不小的困扰，你可能会觉得，冬天穿得厚厚的、盖得严严的，应该没什么问题了。

但实际上，冠心病患者的冬季保健远不止这些，让我们从一个简单的例子开始吧：

假设有一位老人在冬天，虽然已经得了冠心病，但他总觉得保暖没多大关系，还是喜欢在寒冷的天气里出门走走，甚至有时不注意保持体温。

结果，没过多久，老人开始频繁感到胸口发闷，呼吸急促，走几步就喘不过气来，再后来，老人甚至感到肢体冰凉，手脚无力，严重时还会有心前区疼痛的感觉。

实际上呢，就是因为气温一下子降了好多，老人的冠心病之前没被好好重视，这才让心血管的负担越来越重，病也跟着越来越厉害了。

冠心病患者的饮食，在冬季尤为重要，有一些食物，可能看起来非常美味，甚至很多人认为适合寒冷的季节，但对于冠心病患者来说，它们却是健康的大敌。

接下来，我就要和大家分享，冠心病患者在冬天要特别避免的“三饭不吃”。

第一是过咸的饭，很多人都知道，吃盐过多对健康不好，尤其是对心脏不好，冬天吃些咸菜、腊肉似乎成了很多人的习惯。

可是，对于冠心病患者来说，这样的食物简直就是“致命”的。

盐分过高会导致体内水分滞留，增加心脏负担，加剧血管硬化，这时候冠状动脉的血流可能受到更大的阻碍，甚至引发胸痛、心绞痛等症状。

尤其是腌制食品，盐分含量高，很多人吃上一点根本不觉得咸，结果心脏负担就悄悄增加了。

所以，冬天不建议冠心病患者吃太咸的食物，最好避免吃腌菜、咸肉、火锅底料等高盐分的食品。

做饭的时候，调料尽量挑低盐或者没盐的，做菜方式多选蒸煮，少用点盐巴，这样既能让食物吃起来鲜鲜的，又能让心脏少受点累。

第二是油腻的饭，冬天，大家习惯吃一些火锅、油炸食品，似乎这些油腻的食物能够带来温暖，但是，油腻食物对冠心病患者来说，几乎是“禁区”。

要是总吃那些油乎乎的东西，脂肪就会在血管壁上堆起来，这么一来血管就堵住了，形成血栓的风险也大大增加。

而对于冠心病患者来说，这个过程可能加剧动脉硬化，使得血流不畅，从而增加心脏病发作的风险。

所以冬季尽量避免吃煎炸类食物和过多的高脂肪食品，比如油炸丸子、炸鸡翅、肥肉、油腻的汤类等，可以选择清蒸、烤制或炖煮的食物，这样既能保留食物的营养，又能降低脂肪的摄入。

第三是过甜的饭，很多冠心病患者可能不知道，吃甜食也对心脏不好。

冬天，热腾腾的甜品可能让人觉得暖和又舒服，但糖分过高的食物，往往会导致血糖升高，而高血糖又是冠心病的一大“隐形杀手”。

要是一直吃太多甜的，人就容易长胖，身体里的炎症反应也会变强，动脉硬化的速度会变快，心脏的负担也会越来越重。

因此，冬天尽量避免过多食用高糖食物，比如巧克力、糕点、甜甜圈、蜜饯等，这些都属于高糖的食品，容易对心血管造成不良影响。

可以挑那种糖少或者不含糖的零食，再多吃点有好多膳食纤维的水果和坚果，这样既能让嘴过过瘾，又能给身体补够营养。

除了饮食，冠心病患者的作息也是至关重要的，在寒冷的冬天，一些生活习惯不良的行为，可能会让心脏面临更大的压力。

接下来，我要讲讲，冬季冠心病患者要特别注意的“三觉不睡”。

冬天冷飕飕的，好多人嫌外面天气不好，就老在屋里待着，一坐就是老半天，也不活动活动，整个人慢慢变得懒洋洋的，没一点精气神儿。

对于冠心病患者来说，这种“懒散”的状态是非常危险的，长时间久坐，身体血液循环不畅，容易导致血栓形成，加重心脏负担。

冬天的时候，白天短晚上长，好多人作息都乱套了，晚上不睡，把身体累得够呛，冠心病患者得注意，为了心脏好，每天得保证有足够的活动量才行。

时不时起来走动走动，伸展一下胳膊腿儿，哪怕在屋里做点简单运动也好，这么做能让身体有活力，血液循环更顺畅，心脏也能轻松点。

还有哦，睡眠一定要充足，别老是熬夜啦，要不然身体长期处于疲劳状态，免疫力自然而然就会下降咯。

冬天，天气寒冷，很多人容易情绪低落，心情不好，压力大，对于冠心病患者来说，情绪波动尤其重要。

紧张、焦虑、愤怒等情绪波动会引起交感神经兴奋，导致心脏负担加重，甚至会引发心绞痛、心律不齐等症状，长期情绪不稳定，容易加速心脏病的进展。

因此，冠心病患者在冬季要保持良好的心态，尽量避免过度焦虑、愤怒，要保持平和心态，多做一些放松心情的活动，比如冥想、阅读、听轻音乐等，能够帮助保持心理的平衡。

冬季天气寒冷，很多人习惯晚上在家做些剧烈运动来保持身形，想通过高强度运动达到减肥的效果。

可是，对于冠心病患者来说，晚上的剧烈运动往往会刺激交感神经，导致心跳加速，增加心脏的负担，甚至引起心绞痛或猝死的危险。

晚上吃完晚饭呀，先歇上一阵子，然后再去做点温和的活动，这样能帮助消化，还能让身体放松放松，把压力都给舒缓舒缓呢。

冬季对于冠心病患者来说，是一个特别需要注意的季节，除了要做好保暖工作，还要特别注意饮食和作息习惯。

牢记“三饭不吃、三觉不睡”，避免过咸、过油腻和过甜的食物，保持良好的作息和适度运动，才能让心脏在寒冷的季节里保持健康、稳定，为未来的春天积蓄力量。

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[1]荆飞闯.冠心病患者血清lncRNA MIAT和miR-150-5p表达及其与冠状动脉斑块的相关性,心血管康复医学杂志,2024-10-23.