冬季养生注意这5件事,看看你做到了吗?
发布时间:2024-12-11 15:36 浏览量:4
冬季气候干燥,气温下降,容易引发人体内部的阴阳失调,导致各种身体不适,例如口干舌燥、皮肤干燥、失眠等。因此,冬天除了御寒保暖,中医养生也是非常重要的。
1、少咸增苦,多食“黑色”
冬季饮食上中医建议少咸增苦,过食咸味容易损伤肾阳,适当增加一些苦味食物可以助心阳,抗御过亢的肾水,抵御冬季寒气。如芹菜、莴苣、苦茶等。此外中医认为,“黑色入肾”,因此多食一些黑色食品可起到一定补肾益精的作用。黑芝、栗子、黑大豆、芡实等颜色深黑的食物有补益肾气的作用,立冬后可适当食用。还有桑葚、乌鸡、乌梅、紫菜、海参、海带、黑葡萄、韭菜等,都是营养丰富、养肾护肾的食物。
2、加强运动
适当运动可以增强免疫力,增强体魄,预防疾病。冬季天气寒冷,大多数人的运动量都会减少,血液循环减慢,会导致身体免疫力降低,容易引发各种疾病。运动应以温和的有氧运动为主。
3、调节心态,多晒太阳
人的心情容易受环境影响,冬季夜长昼短,气温降低,也会影响人的心情。在中医上,人的情绪是非常重要的,尤其是老年人、本身体虚的人和慢性病患者。因此可以在冬季多晒太阳,保持良好放松的心情。
4、勤通风,预防暖气病
冬季的北方,因为有暖气,室内外温差非常大。每次出门“一冷一热”就容易导致身体体温失衡,非常容易感冒。中医讲究阴阳调和,最好在早中晚各开窗通风3次,每次15分钟为宜,既保持了室内空气清新,又抑制了细菌滋生,但晚上睡觉时要关窗。
5、早睡晚起
还是由于冬季夜长昼短,适当的早睡晚起更符合自然规律,还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病,而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。
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