早安您好 | 瘦得最快的有氧运动,其实你小时候经常玩儿

发布时间:2024-08-05 10:02  浏览量:35

跳绳这项运动相信大多数人都很熟悉。很多人小的时候就学会了跳绳,跳绳除了有娱乐作用外,还是健身圈公认的高效燃脂运动。

和快走、跑步、慢骑自行车相比,跳绳能消耗更多能量。你蹦跶得越快,消耗的就越多。

跳绳中,你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四头肌和大腿肌肉都要参与进来。

减脂的同时还能练练腹肌,锻炼全身的协调性,一举多得哇。

不过你以为你会跳绳,其实未必跳对了。一起来学下如何选择适合自己的绳子和跳绳的正确打开方式

到底怎么跳?

跳绳时运用小臂和手腕的力量抖动绳子,大臂自然放松,腹部收紧。

膝盖要微微弯曲,下落时才能吸收缓冲。跳跃时要用脚尖着地,轻轻落地

除了动作正确还有几点需要注意:

⚠️不要大幅度挥动跳绳,也不需要拼命跳高。

⚠️开始前先进行简单热身,跳的过程中将心率控制在最高心率的 60%- 80%,体会整个身体的运动,找到自己的节奏。

⚠️选择软硬适中的场地,穿软底鞋。

⚠️BMI 在 30 以上的同学们最好先不要,毕竟关节压力还挺大的。

做好以上这些就能避免伤膝盖和粗腿的风险啦。等你跳熟练了可以增加一些花式动作,增强燃脂效果。

什么样的人不推荐跳绳

跳绳这一类的高强度训练方式,并不适合每一个人。一般而言,跳绳不适合:

体能基础很差,常年不运动;膝盖有过伤病;体重过大:跳绳时,过大的体重更容易对膝盖产生冲击;有心脏疾病;有血压问题;胸部比较大的女性,一定要穿运动内衣。

最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动,并在运动前,咨询医生的专业意见。

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