一场秋雨一场凉，气温骤降，做好自我防护！

这周末是

又下雨又降温

今天最高温度也只有十几度

秋裤都该上腿了

虽然之后气温会有所回升

但整体比上周要低一些

面对气温骤降

大家一定要注意身体健康

气温急剧变化会让血压波动，给心脏带来负担。

病变的冠状动脉遇冷收缩，容易引发心脑血管疾病。慢性病患者务必注意保暖和规律作息。

02

添衣别着凉

护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。

✔ 天冷出门戴顶帽子，最好能遮住额头；

✔ 戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外；

✔ 外套最好过腰过腹，利于腹部保暖。

03

饮食宜温补

补充富含钙和铁的食物可以提高机体的御寒能力。适当选择产热高和温补的食物，比如羊肉、牛肉、红枣等。多吃蔬果，多饮水。

但是要注意，天冷进食的高热量食物较多，肠胃负担较重，加上寒冷容易引发消化道溃疡及消化不良，所以不要让肠胃处于高负荷运转的“脆弱”状态。

04

重点暖双脚

寒从脚起，冷从腿来。与其他部位相比，双脚更易受寒，寒冷天气腿脚的保暖尤其要加强，袜子最好裹住脚踝。

也可用热水泡泡脚，坚持泡脚有助缓解手足冰凉，提升身体御寒能力。

晚上7～9点，用40℃左右的水，浸泡双脚15～20分钟（不宜超过20分钟），让水漫过脚踝，泡至身体微微出汗。泡完后立即擦干双脚，并穿上保暖袜子。

经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。

可以选择到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3~5次、每次30~60分钟。

家有老年人、孕产妇、儿童和心脑血管疾病患者，以及慢性支气管炎、哮喘患者，请特别予以关注，加强营养，出现不适及时送医。