“若要身体安，三分饥与寒”的养生之道

四时欲得小儿安，常要三分饥与寒；

但愿人皆依此法，自然诸疾不相干。

这是元代曾世荣创作的《活幼心书》，是一首关于育儿的诗句，强调了要想孩子健康平安，不能过度喂养和过度保暖，要让孩子保持三分饥饿感和适当的寒冷刺激，这样孩子才不容易生病。这是有道理的。

一、关于“三分饥”

1.减轻胃肠负担：每餐吃七八分饱，避免吃得过饱让胃肠一直处于高负荷工作状态。吃得过饱会使胃肠蠕动减慢，消化液分泌相对不足，容易导致消化不良、腹胀、腹痛等不适，长期还可能引发胃肠疾病，比如胃炎、胃溃疡、肠炎等。例如经常暴饮暴食的人，患胃肠疾病的几率就会明显增加。

2.利于营养均衡：不会因为吃得过饱而摄入某一类营养物质过多，能保证每餐摄入多种营养成分的相对均衡。如果每餐都吃得很撑，可能会偏向于摄入更多高热量、高脂肪食物，而忽视了蔬菜、水果等其他营养的补充。

3.有助于新陈代谢：适当保持一点饥饿感能促使身体更有效地利用储存的能量，调动身体的代谢机制，让新陈代谢保持在较好状态，对控制体重也有益，比如可以减少脂肪堆积，降低肥胖风险。

二、关于“三分寒”

1.增强抵抗力：适当让身体经受一点寒冷刺激，可以激发人体的免疫系统，使身体的白细胞、淋巴细胞等免疫细胞活性增强，就像给免疫系统进行“锻炼”，从而增强身体对外界病菌的抵抗力，让人不容易生病。比如在天气不太冷时，适当少穿一点，经过一段时间适应，身体应对寒冷环境和病菌侵袭的能力会提高。

2.促进血液循环：感受到寒冷时，身体会通过收缩和舒张血管等方式来调节体温，这个过程能促进血液循环，让血液更流畅地在身体内流动，把氧气和营养物质更好地输送到各个器官组织，维持身体的正常机能。

创作一首《养生悟》，与大家共享——

养生之道古今传，安体还需意态宽。

饥馁三分留适度，寒侵些许保身安。

珍馐过饱愁肠累，厚暖频加弱骨残。

悟得此中真妙诀，平和岁月自心欢。