天一冷就膝盖疼？这些护膝技巧要知道

俗话说“人老腿先老”，随着秋冬季的到来，天气逐渐变冷，护膝保暖也变得格外重要。随着气温下降，很多人的关节出现了各种各样的小问题，这可能是膝骨关节炎。

什么是膝骨关节炎？

膝骨关节炎又称膝关节增生性关节炎、退行性关节炎或骨性关节病等，指的是膝关节的骨性病变，是由于膝关节软骨的退化、破坏和骨质增生引起的一种慢性关节疾病。

膝骨关节炎的临床表现

01

关节疼痛

这是最明显的症状，通常在活动后加剧，休息后可缓解。

02

关节肿胀

由于炎症和关节液的积聚，关节周围可能出现肿胀。

03

活动受限

关节的疼痛和肿胀可能导致活动范围减少，尤其是在长时间不活动后，如早晨起床时。

04

晨僵

早晨起床时关节僵硬，但通常持续时间较短，在30分钟以内。

05

骨摩擦音

关节软骨磨损后，骨头之间直接摩擦可能会产生响声。

06

关节畸形

长期磨损可能导致关节形状改变，如关节肿大或变形。

07

肌肉萎缩

由于疼痛和活动减少，周围肌肉可能逐渐萎缩，影响关节稳定性和功能。

哪些因素会导致膝关节不适？

应该如何预防？

1.气候变化

秋季昼夜温差加大，寒冷空气可能导致血管收缩，减少关节的血液供应，从而引发或加剧疼痛。同时，湿度的变化也可能影响关节的舒适度。

预防方法：

应注意保暖，穿着适宜的衣物，如厚实的长裤和护膝，避免长时间暴露在寒冷、潮湿的环境中。

2.关节磨损

随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损，尤其是在膝关节这样的承重关节。这可能导致骨关节炎等退行性关节疾病，引发疼痛。

预防方法：

适当的休息和轻度运动，如散步和拉伸，有助于保持关节的灵活性。

3.运动不当

不当运动或过度使用膝关节可能导致关节损伤，如半月板损伤或韧带撕裂。

预防方法：

正确的运动技巧和适当的运动强度对于保护膝关节至关重要。

4.肥胖

超重或肥胖会增加膝关节的压力，加速关节软骨的磨损。

预防方法：

保持健康的体重有助于减轻关节负担。

5.炎症性疾病

如类风湿性关节炎、痛风等炎症性疾病也可能导致膝关节疼痛。

预防方法：

这些疾病需要通过药物治疗，以及调整生活方式来管理。

6.饮食因素

饮食不当，如过度摄入寒凉、生冷食物，可能会影响脾胃功能，进而影响关节健康。

预防方法：

应避免食用生冷瓜果和过咸食物，选择温和、易于消化的食物。

注意事项

1.减少引起膝关节疼痛的刺激性活动，这也是最主要的。应避免长时间站立、步行；避免剧烈运动；避免过多爬山、爬楼梯等活动；

2.避免穿高跟鞋；

3.减轻体重；

4.适当保暖；

5.急性期膝骨关节炎患者建议休息，减少下肢活动，当症状缓解后，可进行无负重或低负重骨关节功能训练。

从现在起

保护膝关节

且行且珍“膝”