健康知时节：冬至阳生，春信浅萌

节辰才过一阳生

草树依依已有情

今天我们迎来冬季的第四个节气

—— 冬至

寒冬正盛

最冷时节已至

在这阴阳转换之际

愿您顺应天时，守好安康

静候春日暖阳

爷爷，冬至到啦，养生要注意些什么？

乖孩子，冬至一到，天寒地冻，保暖可是重中之重！出门把厚棉衣、厚棉帽、厚围巾都裹严实咯，别让冷风有可乘之机，尤其要护好颈部、腹部、膝盖跟脚踝，这些地方最容易受寒。饮食上呢，得挑些滋补气血、暖身暖胃的好物，就说这黑芝麻，炒熟碾碎，撒在粥里、饭上，香喷喷的，有益于补益肝肾、养血益精、润肠通便。还有糯米，煮成糯米饭，软糯糯、热乎乎，吃一碗下去，脾胃暖烘烘的，力气都足了。睡觉要早睡晚起，让身体多歇歇，跟着太阳的作息养阳气。运动别太猛，练练简单的甩手操就行，双手甩一甩，活动开筋骨，微微出点汗，浑身都畅快。心情也得保持畅快，别让寒冬把好心情给冻没喽。

爷爷，冬至都有啥好玩的习俗呢？

咱冬至习俗可不少呢！有的地方兴吃饺子，一家人围坐包饺子，热热闹闹的，边包边唠家常，把福气都包进饺子里；南方好多地儿要吃汤圆，圆溜溜、甜滋滋的，象征团团圆圆，一家人甜甜蜜蜜过一冬。还有啊，冬至前后，有些老传统是要祭祀祖先，摆上丰盛饭菜、点上香烛，感恩祖先，珍惜当下，祈愿新的一年平平安安、顺顺利利。

节

气

学

堂

一 膳

红薯山药粥

材料：红薯1~2个、山药一根、粳米适量。

做法：1.红薯洗净去皮，切滚刀块；

2.山药洗净（带皮吃更有营养），切滚刀块；

3.切好放入冷水中，防止变色；

4.放油，烧开倒入锅中；

5.加入适量的水，喜欢喝浓汤可以放点大米；

6.盖上锅盖，大火煮；

7.起锅慢用。

功效：补虚益气、强健脾胃、固肾益精。

禁忌人群：消化道溃疡患者、糖尿病患者、肠胃虚弱及易反酸人群不宜空腹大量食用。

一 茶

生姜红枣茶

材料：生姜 10 克、红枣 8 颗、红糖适量。

做法：1. 生姜洗净切丝，红枣去核洗净。

2. 将生姜丝、红枣放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮 10~15分钟，放入红糖搅拌至融化，再煮2~3分钟便可饮用。

功效：温中散寒、暖胃止呕。

禁忌人群：阴虚火旺、体内燥热者不宜多饮。

一 穴

太溪穴

位置：在足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

方法：艾条温灸5～10分钟。用拇指指腹由上往下按摩太溪穴，每日早晚左右足各按1～3分钟。

功效：缓解失眠健忘、咳嗽气喘、下肢畏寒等症状。

一 动

冬至养生，运动求稳不求急，甩手操便是简易运动之选，它动作舒缓，能有效活动肩颈、疏通经络，助力气血循环。

动作讲解：

1. 站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，放松全身，双手自然下垂，掌心向内。

2. 缓缓将双手向前、向上甩起，甩至与肩同高，手臂伸直，掌心向外；同时，脚跟顺势微微抬起。

3. 双手向后、向下甩回原位，脚跟落地，恢复初始站姿。如此连贯重复动作，手臂甩动时配合呼吸，向前甩起时吸气，向后甩回时呼气。

特别说明:

肩部、手臂有伤或患有肩周炎的人群，动作幅度依自身情况适当减小，避免引起疼痛；老年人甩手速度不宜过快，以防头晕不适。

练习时长:

每周练习 5~7 次，每次练习 3~4 组，每组甩手 50~80 次。

审稿专家

杨璞江苏省中医药学会科普专委会常务委员、南京中医药学会科普专委会主任委员

编辑：张隽 张磊磊（特约） 海报/制作：杨羽

校对：张隽 技术管理：李亚威

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