【健康】秋季是心血管疾病的高发季节，如何有效预防？

秋季是心血管疾病的高发季节，为了有效预防这类疾病，可以从以下几个方面入手。

1. 注意保暖。秋季气温逐渐降低，昼夜温差较大，冷空气刺激会影响血液流动和血压，导致血管收缩，增加心血管疾病的风险。要根据天气的变化及时增减衣物，特别是早晚温差较大，要注意头颈部、手脚部的保暖。

2. 合理饮食。以清淡易消化为主，保持低糖、低盐、低脂的饮食习惯。多吃一些大豆、牛奶、鸡肉、鱼肉等高蛋白食物，多吃高纤维的蔬菜和粗粮，如燕麦、红薯、菠菜等。减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，如煎、炸、烧烤、熏制、腌制食品及甜食。

3. 适量运动。适量运动可以增加心肌收缩力，促进血液循环，减少心脑血管疾病的发生。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极、瑜伽等，避免剧烈的运动。建议每周三到五次，每次持续二到三十分钟为佳。

4. 保持心态平和。情绪激动、焦虑等不良情绪会使血压升高，从而诱发心脑血管疾病。中老年人应放平心态，控制情绪，避免大喜大悲、情绪起伏。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。

5. 要定期监测和预用药。对于患有高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病的人群，要定期检测血压、血糖、血脂等指标，严格按照医嘱服药，不要随意增减或更换药物。同时要定期检测，控制危险因素，避免出现其他病发症。

6. 其他注意事项。秋季天气干燥，水分流失较快，要保持充足的水分的摄入。每天饮水量约一千到两千毫升，有助于稀释血液，降低血液粘度。秋季是呼吸道疾病的高发期，要注意预防感冒、肺炎等呼吸道感染性疾病，以免引发身体炎症反应，增加心血管疾病的发生几率。