健康知时节：小雪轻舞，寒色渐浓

寒风瑟瑟

小雪翩翩而至

今日我们迎来了

冬季的第二个节气

——小雪

小雪气寒而将雪矣

地寒未甚而雪未大也

愿君平安顺遂

静享冬日之趣

爷爷，小雪节气到了，在养生方面有哪些需要特别留意的呢？

小雪时候，天气更冷啦。要注意防寒保暖，尤其是头部和手部。饮食上呢，多吃些温润滋补的食物，像百合、银耳，它们能润肺降燥。睡眠一定要充足，对恢复精力好。这时候运动别太猛，可以试试散步、太极拳这些舒缓的运动，适量就行。心情也要保持平和，别让情绪大起大落。

爷爷，小雪有什么习俗吗？

小雪有腌腊肉的习俗。民间有 “冬腊风腌，蓄以御冬” 的说法，这时候天气干燥寒冷，空气湿度小，正是腌制腊肉的好时候。还有吃糍粑，热乎乎的糍粑吃下去，浑身都暖和。小雪后，出行要注意安全，户外活动也得适当减少。

节

气

学

堂

一 膳

玉竹沙参煲鸭

材料：玉竹 30 克、沙参 30 克、老鸭半只、生姜 2 片、盐适量。

做法：1.老鸭洗净切块，焯水捞出备用。

2.玉竹、沙参洗净。

3.将老鸭、玉竹、沙参、生姜放入汤锅中，加足量清水，大火烧开后转小火煲 1.5 ~ 2 小时，加盐调味。

功效：滋阴润肺、补虚生津。

禁忌人群：风寒咳嗽者、脾胃虚寒者、痰湿体质者等不宜食用。

一 茶

陈皮普洱茶

材料：陈皮 5 克、普洱茶 5 克。

做法：1. 将陈皮洗净，掰成小块；

2. 把陈皮和普洱茶一起放入茶壶中，用沸水冲泡，焖泡 5 ~ 8 分钟即可。

功效：理气健脾、燥湿化痰、消食解腻。

禁忌人群：胃酸过多者、孕妇不宜多饮。

一 穴

关元穴

位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸。

方法：可采用艾灸的方式，将艾条点燃后，对准关元穴，距离皮肤 2 ~ 3 厘米左右进行熏烤，每次 15 ~ 20 分钟，以局部温热但无灼痛感为宜，也可双手叠放于关元穴处轻轻按摩。

功效：培肾固本、补益元气。

一 动

易筋经之打躬击鼓

两手指交叉，一起抱住脑后枕部，弯腰鞠躬至两膝前方；头低伸至两大腿之间，微微闭嘴，牙齿紧咬，两手掌按住耳，闭塞听觉，调匀气息，宁心内闲，舌尖轻抵上腭，用力在两肘臂。

【习练步骤】

预备式：身体站立，全身放松。头正如顶物，双目含视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰，两手自然下垂，并步直立。面容端正，精神内守，呼吸平和。

马步抱枕：左脚向左跨一大步，比肩稍宽，双手仰掌外展，上举至头，掌心相对，同时屈膝下蹲，呈马步势。十指交叉相握，屈肘缓慢下落，双掌抱于头枕部，与项争力，双目前视。

弯腰直膝：慢慢向前俯腰，同时伸直下肢，双手用力抱于枕后，头低伸至胯下，足跟不离地，双目后视。

击鸣天鼓：双手慢慢分开，掌心分别掩住耳郭，四指按于枕骨（玉枕关），食指从中指滑落，弹击天鼓，耳内可闻及咚咚响声，共击24次。

收式：先深吸气，随势伸直腰部，再缓缓呼气，双手同时从枕部变掌心向下，从两侧落下，收回左脚，并步直立。

【动作要领】

1. 双手掌抱紧枕部，两肘向后充分伸展，与项争力。

2. 俯腰时，头尽量低伸胯下，下肢伸直，足勿离地，切忌屏气。

3. 按住双耳，闭塞听力，宁心内闲，静听鸣鼓声。

4. 单练击鸣天鼓势24次，不紧不慢。

【练习功用】

1. 重点锻炼颈项肌肉、上肢各肌群、胸大肌、肋间肌、背阔肌、腰背肌和下肢后侧诸肌群等，增强臂力、腰力、腿力，为全面练习推拿手法打下基础。

2. 醒脑明目、益聪固肾。对头昏头晕、记忆力减退、视物模糊、耳鸣耳聋、腰膝酸软、失眠乏力等病症有较好的效果。

3. 高血压、肺气肿及腰椎间盘突出症等患者慎练。

审稿专家

杨璞 江苏省中医药学会科普专委会常务委员、南京中医药学会科普专委会主任委员

责任编辑：汪蓓蕾 吕萌萌

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