小雪养生

吴文博中医药科普

2024年11月22日是小雪节气。小雪是冬季的第二个节气，标志着寒气渐浓，降雪将至。小雪节气养生遵循“养阳御寒”原则，在饮食和生活习惯上应该选择滋阴潜阳、热量较高的食物，同时注意保暖，避免过度劳累和情绪波动。

小雪时节，饮食上应选择温热、益肾的食物，如羊肉、火锅等。此外，黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅补养肾气，还能抵抗寒冷、滋润身体，是小雪时节的佳选。冬季多食热粥，如小麦粥、萝卜粥、大枣粥等，不仅暖身还益于健康。鸡汤补虚，鱼汤健脾开胃，都是冬季的滋补佳品。蜂蜜水润燥解毒，白萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳，都是这个时节的好选择。

小雪之后，养生关键在于“防寒保暖、避寒就温”。要做好身体8个部位的保暖，包括脚部、腰部、头部、脖颈、腹部、膝部、鼻子和背部，以有效地保卫人体的阳气，预防疾病的发生。

冬季运动最好选择在太阳出来后进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

冬季万物凋零，容易使人触景生情，抑郁不欢，因此更应注意调节情绪。冬月闭藏之时，更应固密心志，保养精神，勿使情志过极。

顺应冬气，进补用膏。老百姓有立冬补冬的习俗，膏方调养，以冬季为佳，此时进补，体现“冬藏”之意。一般服用至来年立春前，这对下一年的身体状况有积极的重要影响。

中医外治法推荐:脐灸脐灸是在肚脐(神阙穴)上隔药灸，利用肚脐的皮肤薄，敏感度高，吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织。充分发挥中药、穴位、艾灸的三重作用，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的作用。