小雪时节到 养心正当时

小雪时节，寒意渐浓，人体新陈代谢减缓，心脑血管病进入高发期。此时，采取适当的养生措施尤为重要。

首先，保暖是关键。随着气温下降，血管收缩，心脑血管疾病的风险增加。因此，要及时增添衣物，特别是头部、颈部、腰部和脚部等易受凉部位，以减少寒冷刺激对血管的影响。同时，保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

其次，适量运动。在小雪时节，推荐选择散步、慢跑、太极拳等较为缓和的有氧运动。这些运动不仅可以提高心肺功能，还能缓解压力，改善心情。但需要注意的是，运动时要以微微出汗为度，不宜过于激烈，以免泄气伤身。

饮食调理也是小雪养生的重要环节。应减少盐和高脂肪食物的摄入，以降低心脏和血管的负担。同时，多吃新鲜蔬果，如苹果、橙子、菠菜等，富含维生素C和膳食纤维，有助于降低血脂、抗氧化和清除氧自由基。此外，还可以适当增加温热食物摄入，如羊肉、牛肉等，以提供足够的热量抵御寒冷。

在中医保健方面，可以通过中药调理和穴位按摩来增强体质和预防疾病。气虚乏力的人群可以服用党参、黄芪等中药来益气扶正；血虚心慌的人群可以食用桂圆、丹参等补血活血的食物；肾虚畏寒的人群则可以适当服用地黄、枸杞子等滋补肾阴肾阳的药物。同时，按摩内关穴和合谷穴等穴位也有助于缓解心悸、胸闷和胃痛等症状。

最后，还需注意调节情绪、保持室内空气流通等。可以通过听音乐、阅读等方式调节情绪，保持愉悦的心情。

□粤中医