身弱之人，冬天“少说话”，可多做这4件事，温暖身体还不上火

冬天已经来了一段时间了，最近一段时间天气已经变得很寒冷了，对于身弱的人，更不容易抵抗这股寒意的侵袭。为了温暖身体，保持体内温度平衡，体弱的人在冬天更要注意保暖身体，避开一些损耗阳气、消耗气血的行为。

身弱的人，平时要少说话，这是对身体的一种保护。说话太多会耗损体内元气。大家都知道，说话不只是张嘴出声就行了，想要有条理的说话，就需要先有很多想法，想多了，就容易耗散身体能量。同时，说话时是有一点对象的，如果两个人说不到一块去，话不投机，也容易引起纠纷，这也是一种消耗。

女孩子之间喜欢说一些心事，喜怒哀乐都会说这是一种舒缓情绪的好方法，但这应该是相互的，可身避的人可能更多的是一个倾听者，对方在疏缓压力，而另一方则成为了倾听者，变得更压抑，还是在消耗身体元气。

所以，建议大家平时不要一直说个不停，说话的时候也不要做其他事情，比如不要边说话边走路、爬山，也不要一边吃饭一边说话，避免耗气。

建议大家冬天多练习叩齿吞津的动作，把津液留给自己。人在做叩齿动作的时候，会出现很多津液，这是人之精华，可帮助滋阴润燥，滋养身体。练习叩齿的动作并不复杂：全身放轻松，微闭口唇，这时候可以用上、下牙齿有节奏地叩击，每次叩36次，然后舌头搅动36下，这时候口腔内会产生很多津液，建议不要一口吞下，尽量分3次慢慢咽下去。

建议身弱的人，冬天多做以下4件事：

一：做好保暖工作

冬天天气变冷，寒气导致血管收缩，体内的血液循环会变慢，特别是身体虚弱的人，寒冷的天气会引发心脑血管疾病。所以，保暖工作要做到位，关键点在于“头寒足暖”。头部是人们身体最容易散热的部位，在室内不需要多加保暖，但是外出时要记得戴上帽子，减少热量流失。

中医常讲“寒从脚起”，脚部的血液循环相对来说是很弱的，也容易受受寒，所以，脚部的保暖工作一定要做到位。建议冬天外出时要穿好鞋袜，每天晚上用42度左右的热水泡脚20分钟，能够促进血液循环，让脚部变得暖和起来。

二：坚持适量运动

冬天不要长时间坐着不动，但是运动强度不宜过大，防止身体过度疲劳，免疫力下降。冬天运动的时间不要选在清早，最好等太阳升起来之后再进行。可以选择快走、慢跑、太极拳等运动方式，疏通经络，改善气血运行，增强身体素质。

冬天运动前要做准备工作，避免运动损伤，运动时也要注意防寒保暖，运动之后也不能立即脱下外套，冷热交替，最容易引发感冒。最好慢慢停下运动，让身体逐渐放松下来，再停止运动。

三：冬季经常晒一晒后背

中医理论认为人体腹为阴，背为阳。在人的背部有许多经络与穴位，尤其督脉位于后背中线上，如果能够在冬天经常晒一晒这些穴位与经络，帮助调节脏腑气血，还可以增强心肺功能。

冬天的太阳，可以说是大自然送给人们最好的礼物。每天上午的11点，或者下午的2点，是冬天晒太阳最好的时间段，这个时候晒太阳，让人感觉柔和又温暖，补充体内阳气。

四：拒绝熬夜

到了冬天，天亮的时间晚，天黑的时间比较早，昼短夜长，在一定程度上会影响人们的规律作息。对于身弱的人，熬夜会导致睡眠不足，进一步耗损阳气和气血。

夜晚阳气收敛，气血回归，这时候不好好休息，阳气得不到补充，气血耗损，身体机能下降，容易生病。

建议体弱者在冬天要顺应自然规律，认真调整自己的作息习惯，尽量在晚上10点左右睡眠，最好不超过11点入睡，保持足够的深度睡眠时间，促进身体健康。

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