大雪开始，每天睡前坚持这个习惯，补阳散寒，整个人的气血都好了

在寒风凛冽的冬季，万物收藏，人体也顺应自然规律，进入一年中的“收藏”时期。

此时，外界寒气侵袭，人体阳气内藏，以保持体温和抵御寒冷。

然而，冬季也是人体阳气最易受损的季节，若不注意保暖和调养，很容易导致阳气不足，引发各种寒症。

在这样的季节里，有一种简单而有效的养生方法——搓腰，它不仅能够补阳散寒，还能促进全身气血流通，增强体质，让我们在寒冷的冬天也能保持温暖与健康。

搓腰：古老智慧的传承

搓腰是一种传统的中医养生方法。其原理是通过摩擦腰部皮肤，刺激腰部的穴位和经络，从而促进局部血液循环，加速新陈代谢，达到温煦阳气、散寒通络的效果。

这一方法源远流长，早在古代中医典籍中就有记载，被视为冬季养生的重要一环。

补阳散寒，温暖全身

冬季气温低，人体阳气内敛，腰部作为人体重要的阳气汇聚之地，其保暖尤为重要。

腰部受寒，不仅会导致局部疼痛、僵硬，还可能影响全身的气血运行，引发或加重肾阳虚衰、腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。

搓腰通过物理摩擦产生的热量，直接温暖腰部，促进阳气的生发和流通，有效缓解腰部寒凉，同时带动全身气血的循环，使身体逐渐暖和起来，达到补阳散寒的目的。

简单易行，随时随地可做

搓腰的方法简单易行，不受时间、地点的限制，非常适合忙碌的打工人。

具体做法如下：站立或坐立均可，保持身体放松，双手自然下垂。先将双手搓热，以手掌心为主，快速摩擦双手，直至感到温热。

将搓热的双手掌贴于腰部两侧，从肾俞穴（位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）开始，由上至下，由内向外，轻轻搓揉、摩擦腰部皮肤，直至腰部感到温热，甚至微微出汗。

每次搓腰可持续3-5分钟，每日睡前进行一次，效果更佳。

详细取穴方法请点击图片

搓腰的额外益处

缓解腰痛：通过刺激腰部穴位，可有效缓解因腰肌劳损、腰椎间盘突出等引起的腰痛。

增强免疫力：腰部是中医所说的“带脉”所在，搓腰能激活带脉，增强身体的免疫力，减少感冒等疾病的发生。

改善睡眠：睡前搓腰，不仅能帮助身体放松，还能促进血液循环，改善睡眠质量，让人一夜好眠。

搓腰时力度要适中，避免用力过猛导致皮肤损伤。养生非一日之功，搓腰需长期坚持，才能见到明显效果。

搓腰可与泡脚、艾灸等其他冬季养生方法相结合，共同提升养生效果。

冬天搓腰，不仅是一种简单有效的养生习惯，更是对传统文化的传承与发扬。在这个寒冷的季节里，让我们用双手的温度，温暖自己的腰部，补阳散寒，让健康与温暖伴随每一天。

记住，养生不在于繁复，而在于日常的小习惯，坚持下去，你就能感受到身体由内而外的变化，享受健康带来的美好。