大雪至，寒冬防 “五寒”，养生正当时

“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。” 当大雪节气来临，天地间银装素裹，气温也愈发寒冷。在这凛冽的寒冬之中，我们的身体面临着诸多挑战，养生保健更是刻不容缓。中医养生讲究顺应时节，大雪节气养生的关键在于防寒保暖，尤其是要防范 “五寒”。

一、防头部寒

头部乃诸阳之会，人体的阳气皆汇聚于头部。然而，头部也是热量散失较快的部位。在大雪纷飞的日子里，若不注意头部保暖，寒邪便会轻易入侵。寒邪侵袭头部，可能引发头痛、头晕等不适症状，严重时甚至会影响脑血管的血液循环，增加脑血管疾病的发病风险。因此，外出时务必戴上帽子，材质可选择保暖性较好的毛线帽或皮帽，以有效阻挡寒邪入侵。

二、防颈部寒

颈部连接着头颅与躯干，是气血运行的重要通道。一旦颈部受寒，寒邪会顺着经络入侵身体内部，导致气血不畅，进而引发颈椎病、咽炎等疾病。围巾是颈部保暖的必备好物，一条柔软厚实的围巾，不仅能抵御寒冷，还能为冬日装扮增添一份时尚。在选择围巾时，可优先考虑羊毛或羊绒材质，其保暖性能更佳。

三、防肺部寒

肺主气，司呼吸，开窍于鼻，与外界直接相通。寒冷干燥的空气在大雪节气尤为常见，若直接吸入肺部，极易损伤肺脏阳气，引发咳嗽、气喘等呼吸道疾病。因此，外出时应尽量佩戴口罩，既能过滤空气中的杂质与病菌，又能对吸入的空气起到加温加湿的作用，减少寒冷空气对肺部的刺激。此外，还可通过食疗来润肺防寒，如食用百合、银耳、雪梨等具有润肺功效的食物，熬制一碗热气腾腾的百合银耳羹，滋养肺脏，抵御寒邪。

四、防腰部寒

腰为肾之府，肾中所藏的先天之精依赖腰部的温养。腰部受寒，会损伤肾阳，影响肾脏功能，导致腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。在日常生活中，要注意腰部的保暖，可多穿高腰的裤子或使用护腰产品。对于久坐办公室的人群，每隔一段时间起身活动一下腰部，促进腰部血液循环，也能起到很好的防寒保暖效果。晚上睡觉时，可在腰部下方垫一个薄抱枕，保持腰部的生理曲度，温暖腰部。

五、防脚部寒

脚是人体的第二心脏，离心脏最远，血液供应相对较少，因而也更容易受寒。寒从脚下起，脚部受寒会导致人体抵抗力下降，引发感冒、冻疮等疾病。大雪节气后，应选择保暖性好且透气的鞋袜，每晚睡前用热水泡脚，水温以 40 - 50 摄氏度为宜，泡脚时间 15 - 20 分钟。在泡脚水中可加入艾叶、花椒等中药材，能起到温经散寒、通络活血的作用。

大雪节气，是大自然给予我们的养生信号。在这冰天雪地的时节里，我们应积极做好防寒保暖措施，防范 “五寒”，呵护身体健康。同时，保持良好的心态，适当进行运动锻炼，早睡晚起，让身体在寒冷的冬季里积蓄能量，迎接来年的春暖花开。