健康在身边｜冷风起关节痛 如何养护膝关节？
发布时间：2024-12-06 16:42 浏览量：6
威海市中心医院关节科运动医学科副护士长、副主任护士桑盛华介绍，养护关节首先要注意保暖，尽量避免洗冷水澡，空调、电扇不要长时间直接对着关节吹，夜越深寒气越重，寒气入体易给关节疼痛埋下隐患，甚至引发或加重旧疾。晚上睡觉时可以用薄被或毯子保护膝关节、踝关节等部位，必要时使用护膝，防止关节受凉。
其次，尽量避免加重下肢关节负荷的运动，如久蹲、久坐、久站、爬山、爬楼梯、跳跃等，BMI超过24肥胖者要控制体重，避免因肥胖加重膝关节的负担。日常生活中可以使用手推车代替手提重物，上下楼梯使用扶手分摊重力。行动不便时可以使用拐杖、助行器等借力方式。
运动可以选择游泳、健步走、骑自行车等对膝关节负重小的运动方式，循序渐进、适度、量力而行。运动前要充分热身，增加肌肉、筋骨的舒展性和弹性。日常营养的摄入可以食用奶制品、豆制品、海产品、蔬菜，以及富含胶原蛋白的食物，补充钙质和蛋白质。此外还可以多晒太阳，增加身体对钙的吸收，延缓关节老化。
预防比治疗更重要，如果您经常感到膝盖发冷、发凉、怕风，一受凉就疼痛、酸胀、不舒服，那炎症可能已经“盯”上您了，建议您及早就医、早发现、早诊断、早治疗。