膝盖受凉就疼痛？中医教你“喝3汤、按4穴”，对付“老寒腿”，别再只盯着保暖了！

中医自古以来就强调“治未病”，即在疾病发生之前进行预防和调养。对于膝关节的保养，中医更是有着独到的见解和方法。通过精准的穴位按摩，可以疏通经络，促进气血运行，从而增强膝关节的灵活性和稳定性；而合理的食疗方案，则能滋养肝肾，强健筋骨，为膝关节提供充足的营养支持。

很多人一到冬季膝盖一受凉，就可能导致关节疼痛、僵硬等不适。为了预防和治疗这一问题，可以从以下方面着手：

01预防措施

1. 穿戴护膝：选择适合冬季穿戴的护膝，如羊毛护膝或较厚的皮毛护膝，以保护膝盖免受寒气侵袭。穿在裤子外面的护膝通常比较厚，可以有效地防止寒气侵入；而穿在裤子里面的护膝则比较轻软，不会限制活动，还能起到一定的固定作用。

2. 使用暖宝宝：将暖宝宝贴在膝盖处（注意不要直接贴在皮肤上），通过化学反应产生的热量给膝盖带来温暖，有助于防止受凉。

3. 注意室内温度：保持室内温度稳定，避免频繁开关门窗，以减少膝盖受寒的机会。长时间坐着或蹲着时，可以在膝盖上加盖一条毛巾或毯子来保暖。

4.避免过度劳累 ：过度劳累会增加膝关节的负担，加速膝关节的磨损。因此，在日常生活中，应避免长时间站立、行走或进行高强度的运动。

5. 适度运动：通过散步、慢跑、瑜伽等运动来增强身体的免疫力，提高抗寒能力。这些运动可以促进血液循环，使膝盖得到更好的血液供应和营养。

02穴位治疗

1. 血海穴

位置：位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。

功效：具有活血化瘀、调经止痛等功效，按摩此穴可促进局部血液循环，有利于缓解膝关节疼痛的症状。

2. 阳陵泉穴

位置：位于小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。

功效：具有舒筋通络、清热利湿等功效，按摩此穴可促进局部血液循环，缓解膝关节受凉后的疼痛症状。

3. 足三里穴

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。

功效：具有补中益气、健脾和胃、理气降逆等功效，按摩此穴可促进局部血液循环，有助于缓解膝关节疼痛的症状。

4. 阴陵泉穴

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

功效：具有健脾利湿、通利关节等功效，对于膝关节受凉引起的疼痛也有缓解作用。

03食疗方

1. 当归生姜羊肉汤：

选材：羊肉500g，当归50g，生姜50g，盐适量。

方法：将生姜切片、羊肉切小块、当归切薄片，同放锅内加清水熬煮，大火煮开后转小火慢熬3小时左右，加适量盐调味即可。

功效：此药膳具有补气血、暖中驱寒的功效，有助于慢性损伤恢复和延缓关节衰老。

2. 黄豆黑豆猪蹄汤：

选材：猪蹄1只，黄豆50克，黑豆50克，生姜适量 料酒20毫升。

方法：将猪蹄洗净后，放入开水中汆烫一下，以去除血水和腥味。将泡发好的黄豆和黑豆放入锅中，与猪蹄一起炖煮。通常需要炖煮1至2小时左右。 可以根据个人口味调整盐量。

功效：猪蹄富含胶原蛋白，有助于润滑关节和加快组织再生。黄豆健脾，黑豆补肾，两者同时食用可起到脾肾双补、强筋健骨的作用。此汤具有祛风湿、强筋骨的功效。

3. 辣椒猪肉汤：

选材：瘦猪肉100克，辣椒根90克。

方法：将瘦猪肉洗净切块，辣椒根水洗后用纱布包好，与猪肉、葱段、姜片、花椒一起放入砂锅内炖煮。

功效：此汤具有温经散寒、祛湿止痛的功效，适用于关节疼痛较剧者。