大雪养生：防寒保暖 适时进补

当前正处于大雪节气。大雪，是冬季的第3个节气，天气变得更加寒冷，市民们在饮食、起居等各方面都应以“补”为主，抓住养生的好时机。

大雪时节万物潜藏，养生也要顺应自然规律。生活作息上，提倡早睡晚起，这样既能抵御严寒，又能涵养体内的阴柔之气。由于早晚温差较大，老年人群更要谨慎调整生活习惯，逐步适应气温的波动。此外，保持室内空气流通同样重要，应常开窗通风换气，清新的空气有助于提神醒脑。在运动养生方面，也需要遵循自然规律，适度体育锻炼能促进血液循环，增强体质，但务必根据个人体质选择适宜的运动方式与强度。

区中医肾病医院主任中医师邱建军说，冬季锻炼不宜选择过度激烈的运动方式，不宜大汗淋漓，以避免泄扰阳气。冬季室外活动宜在阳光较好时进行，晨练不宜出门过早，最好的活动时间一般是上午9至10点钟或者下午2至3点钟。年轻人可根据喜好选择跑步、溜冰等运动项目，年长者可进行散步、太极拳、太极剑等锻炼。

大雪时节是进补的理想时机，冬令进补能提高人体的免疫功能，缓解畏寒症状，还能调节体内代谢，促进营养物质转化为能量并储存于体内，增强体内阳气。

区中医肾病医院主任中医师邱建军说，此时食补宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，可多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、山药、桂圆、羊肉、牛肉等。可根据个人体质、脾胃情况及喜好，将食材做成粥、汤等，通过多熬、慢炖的方式，更利于脾胃吸收且能充分发挥食材的营养价值。