科普丨做好保暖工作还是手脚冰凉？不妨试试这几招→

冬天到了

有些朋友，尤其是女性

容易手脚冰凉

就算穿厚鞋袜、盖厚被子也捂不暖

图片由AI生成

这与体内阳气不足、不能温煦身体

或者气机郁滞、阳气不能够

顺畅通达四肢末端有关

对于这种情况

推荐做好以下6点

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一、食补暖身

注意膳食平衡，合理搭配，保证每日足够量的营养摄入。如果吃得太少身体能量跟不上，会使人体气血亏欠导致四肢寒凉。

不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如苦瓜、冬瓜等。

体质虚弱的人群可适当温补，可多吃一些牛羊肉、坚果、韭菜等温热性食物。

温馨提示：进补虽好，但需补而有度，否则可能引起痰浊、湿热蕴结体内，导致内热烦燥等症状。

二、多晒太阳

晒太阳是最简单有效的暖身方法，每天晒30分钟左右。

尤其是多晒颈背部，因此处有督脉和膀胱经，是阳气运行流通的重要通道。

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三、睡前泡脚

泡脚可以促进血液循环，温暖全身，改善手脚冰凉的症状。

睡前泡脚10至20分钟，身体微微出汗即可，泡完立即擦干双脚，并穿上袜子保暖。

泡脚水温一般维持在38至43摄氏度为宜，水一般以漫过踝关节10厘米为佳。

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温馨提示：足浴时可以加入红花、艾叶等温经通络药物，增强暖身效果。

四、合理锻炼

运动可以有效改善末梢循环，促进气血运行。

平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。

温馨提示：户外运动时要注意环境温度、空气质量，尽量避免在恶劣的天气或者路况不佳的环境中进行运动。

五、养精蓄锐

精神压力过大、平时过度操心、时常心神不安的人也易手脚冰凉。

因此，要保持心境平静，情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内经络顺畅，阳气平和。

温馨提示：为减少过度疲劳，日常可用指腹按压或屈掌轻叩头顶部的百会穴，每次20至30次。

六、及时就医

如果经常手脚冰凉，甚至冷到煞白、发紫，怎样也暖不起来，可能是疾病造成的，建议及时就医。

中医师会对患者进行辨证施治，根据不同的情况进行调理，包括中药、针灸、艾灸、穴位按摩等方法。

温馨提示：心脏功能不全、神经功能失调、甲状腺功能减退都有可能导致手脚冰凉。